Kesihatan mental - khususnya kegelisahan, kemurungan dan tekanan - adalah masalah mendesak di kampus kampus. Setiap tahun lebih daripada pelajar 150,000 dari lebih banyak kolej dan universiti 400 di Amerika Syarikat dan di peringkat antarabangsa mendapatkan rawatan kesihatan mental, menurut Pusat Kesihatan Mental Kollegiate di Penn State University.

Tetapi sekarang, penyelidik dari universiti mencadangkan bahawa ada sesuatu individu boleh cuba mengurangkan perasaan tidak menyenangkan mereka.

Penyelesaiannya mungkin "bergerak minda" dalam kehidupan seharian.

Dalam kajian ini, para penyelidik mendapati bahawa pelajar melaporkan kurang tertekan apabila mereka menjadi lebih aktif dan berhati-hati daripada biasanya.

"Orang mungkin dapat mengurangkan perasaan tidak menyenangkan dengan memindahkan minda tanpa berubah tingkah laku mereka setiap hari, "katanya Chih-Hsiang (Jason) Yang, seorang rakan pasca doktoral di University of Southern California, yang mengetuai kajian itu semasa memperoleh gelar doktor di Penn State.

Apakah maksud "mindful"?

Menjadi "mindful" mempunyai pelbagai definisi dalam kesusasteraan. Sesetengah penyelidik menekankan Kesedaran dari semasa ke semasa dan yang lain memberi tumpuan kepada penerimaan diri dan belas kasihan kepada diri sendiri dan lain-lain, menjelaskan Yang.

Salah satu definisi yang biasa adalah "untuk meningkatkan kesedaran dan perhatian seseorang terhadap setiap pengalaman masa kini dan merangkul sikap yang tidak menghakimi terhadap pengalaman fizikal atau mental yang dihadapi," kata Yang.

Mungkin konsep yang paling kritikal adalah untuk memberi perhatian kepada masa kini. Para penyelidik menekankan bahawa orang tidak harus memikirkan masa lalu atau berfikir terlalu jauh ke masa depan.

"Cara mudah untuk bermula dengan mengamalkan kesedaran adalah mengarahkan perhatian seseorang kepada beberapa 'selalu sasaran yang boleh dicapai, 'seperti nafas dan langkah kita, "kata Yang.

"Sebagai contoh, duduk dalam meditasi yang menumpukan pada irama pernafasan biasanya digunakan untuk pelbagai program perhatian. Walau bagaimanapun, sebagai penyelidik aktiviti fizikal, kita akan suka melihat kesedaran diamalkan dengan cara yang agak aktif dan bukannya dalam sikap yang tidak aktif. "

Ada kalanya, sukar untuk bertanya kepada orang yang bergelut dengan kesihatan mental mereka untuk berjalan atau pergi ke gym untuk menerima faedah psikologi aktif.

Kajian ini menunjukkan bahawa orang mungkin tidak perlu menukar tabiat harian mereka. Sebaliknya, mereka hanya perlu mengubah keadaan mereka ketika bergerak.

"Jika seseorang mencari jalan untuk menguruskan perasaan negatif ini, mungkin patut mencuba beberapa pergerakan yang penuh perhatian," kata David Conroy, profesor kinesiologi di Penn State dan penyelidik penyelidikan.

"Pilihan ini mungkin memberi manfaat kepada orang yang tidak suka bersenam dan lebih suka melakukan aktiviti fizikal yang kurang sengit."

Kajian ini

Para penyelidik mengumpul pelajar-pelajar 158 Penn State untuk mengambil bahagian dalam kajian ini.

Setiap pelajar dikehendaki memuat turun aplikasi khas yang dipanggil Paco, yang meminta mereka beberapa soalan tentang aktiviti seketika dan pengalaman mental mereka setiap hari selama dua minggu.

Soalan-soalan yang disampaikan secara rawak kepada pelajar sepanjang waktu mereka mungkin terjaga.

Setiap kali Paco mengeluarkan isyarat, ia bertanya kepada pelajar di mana mereka berada, apa yang mereka lakukan, jika mereka berasa tertekan atau cemas, dan memasukkan soalan untuk menilai kesedaran mereka.

"Berdasarkan hasil daripada analisis statistik kami, kami melihat kesan sinergistik apabila pelajar lebih sedar dan lebih aktif dalam masa yang tertentu kemudian tahap biasa mereka, "kata Yang. "Gabungan bergerak dan menjadi mindful dikaitkan dengan keadaan perasaan yang tidak menyenangkan daripada bergerak atau menjadi perhatian dengan sendirinya."

Para penyelidik menyedari bahawa kajian kesedaran sebelumnya berbanding pelajar, dan bukannya memberi tumpuan kepada turun naik kesedaran dalam pelajar yang sama.

"Kebanyakan kajian di kawasan ini menumpukan perhatian kepada perbezaan antara orang yang lebih bertentangan dengan orang yang kurang akal, tetapi kita melihat bahawa pelajar-pelajar kolej sering masuk dan keluar
negeri yang penuh perhatian pada siang hari, "kata Conroy dalam satu kenyataan. "Membangunkan keupayaan untuk beralih ke keadaan pemikiran seperti yang diperlukan mungkin berguna untuk memperbaiki peraturan diri dan kesejahteraan."

Apa yang akan datang?

"Langkah seterusnya adalah untuk menjalankan ujian terkawal secara rambang - kaedah standard emas kami untuk menguji hubungan kausal - untuk menentukan sama ada jalan mindful meningkatkan pengalaman afektif," kata Conroy.

Persediaan untuk percubaan itu sudah pun bermula.

Selepas kajian itu, para penyelidik menyiapkan program intervensi berjalan kaki yang bijak bagi orang dewasa yang lebih tua.

Selama sebulan, mereka mengamalkan teknik pemikiran yang berbeza ketika mereka berjalan perlahan-lahan.

"Para peserta dalam kajian ini juga melaporkan perasaan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan yang lebih rendah selepas sesi berjalan kaki yang penuh perhatian mereka," kata Conroy. "Paling penting, mereka seolah-olah menyukai program ini dan kebanyakan masih mengamalkan mindful berjalan sebulan selepas program berakhir pada musim sejuk!"

Di samping itu, kesusasteraan telah mencadangkan agar berlatih kesedaran dapat meningkatkan ingatan kerja dan pengawalan diri.

"Ia juga menarik untuk belajar sama ada menjadi lebih perhatian dalam kehidupan seharian kita dapat membantu orang ramai untuk mengekalkan motivasi aktiviti fizikal mereka atau 'ingat' matlamat mereka untuk menjadi aktif," kata Yang.

"Oleh itu, kita bertujuan untuk memahami sama ada amalan pemikiran berlatih mungkin muncul strategi intervensi untuk menggalakkan aktiviti fizikal dan kesihatan dalam populasi yang berbeza. "