Burnout adalah a keadaan keletihan yang berkaitan dengan tekanan dan sering membawa kepada perasaan pengasingan, pencapaian yang rendah dan juga kemurungan. Walaupun kajian telah lama menunjukkan bahawa pembakaran menjejaskan pekerja, kita sekarang tahu pembakaran juga memberi kesan kepada pelajar.
Sebagai penyelidik yang pakar dalam mengenal pasti strategi untuk membantu pelajar kolej menjalani tahun pertama kolej mereka, saya ingin menawarkan beberapa petua untuk membantu pelajar mengelakkan pembakaran.
1. Mulakan dengan kenapa
Motivasi intrinsik - idea bahawa pembelajaran secara semulajadi memuaskan - dikaitkan dengan tahap kebakaran akademik yang lebih rendah dan dengan pencapaian akademik yang lebih tinggi. Cara paling berkesan untuk mencegah pembakaran adalah memastikan anda tahu mengapa anda berada di kolej untuk memulakan. Bina motivasi dalaman anda dengan mengenalpasti kemahiran yang anda perlukan untuk membangunkan dan pengalaman yang anda ingin lakukan semasa anda berada di kolej.
2. Visualisasi kerja dan kemajuan anda
Gunakan sukatan pelajaran dan sumber-sumber lain untuk mendapatkan gambaran penuh tentang projek-projek yang anda ada dan tarikh akhir mereka. Gunakan senarai tugasan, kalendar dan aplikasi untuk mengingatkan anda tentang kerja yang perlu anda capai, dan meraikan kemenangan kecil di sepanjang jalan.
3. Bekerja sedikit setiap hari
Kajian berdampak tinggi memerlukan pelaburan masa dan usaha and amalan sengaja dan peraturan diri. Walau bagaimanapun, majoriti pelajar kolej yang masuk menghabiskan masa kurang daripada 10 setiap minggu belajar di sekolah menengah dan perlu belajar untuk terus berusaha. Selain itu, amalan kajian yang digunakan pelajar kolej yang paling biasa - menonjolkan atau menggariskan nota, bahan bacaan berulang-ulang dan meringkaskan kandungan kelas - adalah kurangnya berkesan.
Ambil kesempatan daripada strategi pembelajaran yang telah terbukti paling berkesan. Menyebarkan masa belajar anda lebih dari hari dan bukannya menjejalkan. Dapatkan secara aktif bahan yang anda sedang belajar menggunakan flashcards atau ujian amalan, daripada membaca dan membaca semula secara pasif.
4. Ambil rehat secara teratur
Kerana burnout berkaitan tekanan, adalah penting untuk menguruskan tekanan dengan teliti. Senaman, pemakanan yang betul, interaksi sosial and tidur berkualiti adalah setiap bahagian strategi mengatasi yang produktif. Di samping itu, rehat membantu memulihkan fokus anda pada matlamat utama anda, meningkatkan kreativiti and meningkatkan pembentukan memori.
5. Selesaikan fikiran
Sebahagian daripada kolej hanya tertekan dan sukar. Tetapi pada akhirnya, tamat pengajian dari kolej kekal berfaedah secara ekonomi. Di samping itu, pengetahuan dan kemahiran Anda memperolehi sementara di kolej mempunyai faedah yang berkekalan dan luas dalam pekerjaan dan kehidupan peribadi anda hidup lebih lama, membuat lebih banyak wang and lulus faedah kepada anak-anak anda.
