"Latihan tidak benar-benar penting untuk penurunan berat badan" telah menjadi sentimen popular dalam komuniti penurunan berat badan. "Ini semua mengenai diet," ramai yang mengatakan. "Jangan risau tentang latihan begitu banyak."

Idea ini merangkak di tengah-tengah teori tak terhingga tentang diet dan penurunan berat badan, dan dengan cepat mendapat populariti, dengan satu artikel sahaja yang memetik kajian 60 untuk menyokong dan menyebarkan tanggapan ini seperti kebakaran.

Sebenarnya anda benar-benar boleh - dan sepatutnya - menjalankan cara anda untuk mengurangkan berat badan. Jadi kenapa ada yang mengatakan sebaliknya?

Untuk tahun-tahun 10, saya telah mengkaji epidemik percubaan penurunan berat badan yang gagal dan meneliti fenomena beratus-ratus juta orang memulakan usaha penurunan berat badan - kemudian berhenti. Sementara itu, senaman kekal amalan yang paling kerap di kalangan orang-orang yang dikesan secara kebangsaan yang dapat mengekalkan penurunan berat badan dari semasa ke semasa. Malah, Peratus 90 dari orang-orang yang kehilangan berat badan yang ketara dan menjauhkan diri sekurang-kurangnya satu jam sehari, secara purata.

Bagaimana mitos bermula, dan penafian

Terdapat beberapa sebab yang senaman untuk penurunan berat badan mendapat rap yang buruk. Pertama, orang ramai melihat, sebahagian besarnya, untuk membaiki cepat - dan industri diet dan penurunan berat badan mengeksploitasi keinginan pengguna ini untuk penyelesaian segera.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman mengubah anda komposisi badan, memperbaiki anda berehat metabolisme and berubah pilihan makanan anda. Fakta-fakta yang jelas dan mudah ini telah menimbulkan ujian masa, tetapi kebanyakannya tidak disedari berbanding dengan produk diet yang paling sensasi (perubahan melalui latihan dari masa ke masa adalah lebih banyak menjual daripada "membersihkan" 5-hari). Selain itu, ramai yang menganggap satu jam sehari untuk bersenam tidak munasabah atau tidak dapat dibatalkan, dan mendapati diri mereka mencari di tempat lain untuk memperbaiki yang lebih mudah.

Kedua, tidak diketahui. Doktor dan pakar pemakanan telah melakukan kerja yang lemah untuk menerangkan hubungan antara senaman dan tabiat diet, mungkin kerana mereka sering wujud sebagai kem-kem yang berasingan.

Latihan langsung berubah tabiat pemakanan kita, yang bermaksud kita sebenarnya mempunyai masa yang lebih mudah membuat pilihan yang lebih sihat apabila terlibat dalam latihan dari semasa ke semasa. Tanpa senaman, perubahan tiba-tiba dalam tabiat pemakanan, terutama jika ia menyebabkan sekatan kalori, sangat sukar bagi para pemeliharaan untuk mengekalkan. Di samping itu, semakin lama kita membuat pilihan yang sihat, semakin besar kemungkinan mereka akan menjadi tabiat.

Sebagai contoh, ketika seorang wanita 42 berusia 5 kaki 4 inci dan £ 240 memutuskan untuk menurunkan berat badannya sendiri, dia mungkin akan berjuang dengan tiba-tiba menukar pilihan makanannya kepada sayuran dan ikan masak, kebanyakannya kerana dia akan merasa penderitaan yang melampau (tetapi juga untuk sebab-sebab lain, seperti keletihan baru, kesakitan, kemurungan dan keresahan, antara lain). Bagaimanapun, jika kita mengambil orang yang sama dan meningkatkan keupayaan latihannya ke titik kritikal, pilihan tersebut menjadi lebih mudah untuk bertahan.

Ketiga, kapasiti terhad. Latihan asalnya diturunkan selepas a siri kajian yang mendaftarkan orang yang berlebihan berat badan atau obes yang ingin menurunkan berat badan yang mempunyai keupayaan terhad untuk bersenam. Meminta seseorang yang mempunyai keupayaan terhad untuk bersenam untuk menurunkan berat badan menggunakan senaman adalah seperti memberitahu seseorang untuk mengosongkan kolam penuh dengan air dengan cawan plastik. Ia tidak boleh dicapai dalam sebarang masa yang munasabah. Jadi, apabila anda mengukur berapa banyak berat badan mereka boleh "membakar" dari masa ke masa, jawapannya tidak banyak, kerana kebanyakan pesakit yang tidak aktif boleh membakar 500 atau kurang kalori seminggu. Sebagai mengakibatkan, kesimpulan yang goyah bahawa latihan kurang penting untuk penurunan berat badan muncul dan cepat sensasi.

Apa yang hilang dari logik ini, adalah, orang boleh mengubah kemampuan latihan. Oleh kerana kapasiti latihan naik untuk individu yang tidak aktif dan pendekatan orang yang tidak bersandar, keupayaan untuk menurunkan berat badan dengan bersenam berubah secara dramatik.

Jika anda memberi seorang lelaki baldi ...

Ia seperti memberikan peserta dalam contoh pengosongan kolam kami dengan baldi, atau juga hos. Keupayaan untuk berjoging selama 30 minit tanpa henti, atau menunggang basikal untuk minit 60, adalah apa yang memisahkan begitu banyak pemakanan daripada rakan-rakan mereka yang tidak bersuara dan menyumbang percubaan yang paling cuba dan gagal. Lebih-lebih lagi, sekali seseorang mencapai titik kritikal daripada keupayaan latihan, pengalaman senaman itu menjadi lebih menyenangkan, dan pengalaman itu dapat menjadi keseronokan.

Jadi, bolehkah anda menggunakan cara anda untuk menurunkan berat badan? Sudah tentu. Sudah tentu sekatan kalori tiba-tiba akan menyebabkan penurunan berat badan untuk jangka masa pendek, tetapi amat sukar bagi orang-orang untuk mengekalkan sekatan itu untuk jangka masa yang ketara, dan paling baik akhirnya berhenti atau mendapatkan berat badan yang hilang. Latihan, bagaimanapun, adalah cara yang dicuba dan benar untuk membuat perubahan diet lebih boleh diterima. Memberi tumpuan kepada senaman dan mengubah kapasiti latihan terlebih dahulu menjadikannya lebih mudah untuk akhirnya membuat pilihan makanan yang lebih baik dan menikmati kehidupan bersih, yang pada akhirnya bermakna penurunan berat badan yang signifikan yang dapat dikekalkan dari masa ke masa.

Pengarang David Prologo, Profesor Madya, Jabatan Radiologi dan Pengimejan Sains, Universiti Emory

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.