Saya faham. Tidur adalah sumber yang terhad di kolej. Anda menjadualkan jam penuh 8 antara diri anda dan rakan sebilik anda. Beg mata anda mempunyai beg mata dan anda menyeberang jari anda bahawa baju anda tidak berada di dalam. Kolej bermakna anda mungkin mengamalkan beberapa hari ini. Perkara itu, kekurangan mata anda tidak menyusahkan separuh masa, kerana anda boleh menyifatkannya sebagai pengalaman positif. Anda mempunyai sesi sembang lewat malam dengan sahabat terdekat anda. Anda terserempak dalam beberapa episod rancangan kegemaran anda sebelum memulakan esei itu. Anda berhenti untuk mendapatkan kopi dengan profesor yang ramah. Apapun kesnya, anda ingin tidur lebih baik, tidak lebih. Momen-megah anda adalah panjang tetapi penuh dengan sesuatu yang berbaloi. Oleh itu, baca nasihat untuk mendapatkan tidur terbaik di kolej tanpa melakukan sesuatu yang drastik. Siklus REM anda boleh mengucapkan terima kasih saya kemudian.

1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Badan awak orang seperti rutin. Kitaran tidur anda secara semula jadi akan menyesuaikan diri dengan keperluan anda jika anda berusaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu.

2. Senaman.

Mereka yang berolahraga kerap mendapat tidur yang terbaik. Malah beberapa minit setiap hari akan pergi jauh. Secara peribadi, saya sentiasa letih selepas latihan yang baik, jadi saya suka memberi ruang untuknya dalam jadual saya pada lewat petang atau pada waktu malam.

3. Membangunkan rutin waktu malam.

Melakukan perkara yang sama dan menyegarkan setiap malam sebelum tidur boleh membantu anda berehat. Aktiviti yang menenangkan seperti mandi hangat atau mendengar muzik lembut akan membantu minda anda berehat dan biarkan badan anda mengetahui ia adalah masa untuk tidur.

4. Tiada kafein dalam masa tidur 4-6.

Kafein adalah perangsang dengan kesan-kesan yang berkekalan dalam masa 4-6 selepas penggunaan. Walaupun anda percaya "kopi tidak menjejaskan anda" (seperti yang saya lakukan), ia adalah ubat yang bertindak sebagai pencetus yang sangat nyata untuk tidur malam yang buruk. Potong kopi, teh, soda, dan sebagainya untuk memberikan rehat saraf sebelum tidur.

5. Ini semua mengenai kawalan suhu.

Suhu badan yang lebih rendah mencetuskan pelepasan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk jam biologi anda. Pakar mengesyorkan menetapkan termostat antara 60 dan 67 darjah fahrenheit untuk tidur yang optimum.

6. Elakkan lampu terang dan bunyi yang kuat.

Pelajar lain yang tinggal di sekeliling anda mungkin tidak menjadi yang paling berminat terhadap tabiat tidur anda. Lakukan yang terbaik untuk menghalang gangguan yang tidak dapat dielakkan. Seorang rakan baik saya mula memakai topeng tidur and penyumbat telinga setiap malam (di bawah $ 10 masing-masing), dan dia masih belum berhenti bercakap tentang pengaruh positif mereka terhadap kitaran REM yang gembira.

7. Elakkan skrin biru.

Cahaya dari skrin tradisional mempunyai panjang gelombang cahaya biru yang merangsang otak, membuang jam biologi anda. Kini anda boleh menggunakan aplikasi untuk menggantikan cahaya yang keras dari skrin anda dengan nada oren yang lebih panas sekali apabila tiba masanya untuk tidur.

8. Jangan tekan tunda.

Anda telah mendengarnya daripada saya sebelum ini, memukul tunda adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan jika anda ingin bangun berasa segar. Daripada menetapkan penggera 10, pilih satu masa yang munasabah untuk bangun, dan ikuti dengannya! Bangun, peregangkan, mulailah hari anda di kaki kanan.

9. Dapatkan bantal yang sesuai untuk anda.

Di kolej, anda tidak sering mengawal tilam anda, tetapi anda do mempunyai kawalan ke atas bantal yang berlaku padanya! Mencari bantal itu menjajarkan tulang belakang anda dengan cara yang sihat akan melakukan keajaiban untuk kualiti tidur anda.

10. Jalankan acara hari sebelum tidur.

Keresahan yang timbul dapat membuatkan pelajar terjaga pada waktu malam. Satu muslihat yang saya gemari adalah berlari sepanjang hari setelah saya bersedia untuk tidur. Saya perhatikan semua perkara positif yang saya buat berpasangan dengan semua perkara yang saya syukuri. Kemudian, saya menangani aspek-aspek negatif pada masa saya, dan menyelesaikan cara-cara untuk memperbaikinya pada masa akan datang. Latihan ini membantu saya melepaskan segala kegelisahan sehari-hari, menghargai keadaan saya, dan berehat secara keseluruhan. Setelah saya lebih peka, saya mempunyai fikiran positif, dan waktu yang lebih mudah untuk tidur.