Oleh kerana COVID-19 terus tersebar di seluruh Amerika Syarikat, kemungkinan gim anda telah menutup pintunya. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam. 

Di seluruh negara, gimnasium, jurulatih peribadi dan syarikat latihan dan jenama mengeposkan kelas latihan percuma atau diskaun di rumah secara dalam talian, supaya anda boleh menjaga darah anda mengalir, betul-betul fikiran anda dan pound tambahan, walaupun semasa dikuarantin. 

"Orang ramai memberi maklumat, dan oleh itu tidak ada sebab mengapa kita tidak mengambil kesempatan daripada itu." kata Shannon Eberly, pelatih peribadi yang berpangkalan di New York City dan jurulatih di Orangetheory Fitness. 

Eberly, sendiri, telah memulakan video pengajaran ke Instagram dan Facebook yang menunjukkan pengikutnya bagaimana untuk bekerja di rumah menggunakan objek sehari-hari seperti detergen atau Windex sebagai berat. Banyak orang tidak mempunyai peralatan penuh di rumah mereka, kata Eberly. Dan dia membuktikan ia tidak perlu. 

Syarikat dan jenama, termasuk Orangetheory, di mana Eberly berfungsi, bersama dengan Kecergasan Obé, Barry's, AAarmy, Suara Luaran dan banyak lagi, juga menggunakan laman media sosial seperti Instagram untuk membuat video senaman di rumah percuma dan boleh diakses secara meluas. 

Orang lain membuat video senaman di rumah dan menyiarkannya ke laman web dan halaman YouTube mereka, antara medium lain. 

Jika anda sedang mencari latihan kardio dan kekuatan yang boleh anda lakukan semasa dikuarantin di rumah anda, periksa video percuma yang dipos oleh Crossfit and Pencinta kecergasan.

Jika yoga adalah perkara anda dan studio anda ditutup, periksa kelas-kelas secara percuma di talian Corepower Yoga, atau pergi ke YouTube dan cari Yoga dengan Adriene.

Dan jika anda ingin mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang sains di sebalik senaman dan jenis senaman yang sesuai untuk anda dan jenis badan anda, semak ini kursus dalam talian diajar oleh ahli psikologi latihan di McMaster University. 

Jangan biarkan COVID-19 menghalang anda daripada bersenam

Tidak kira jenis yang anda suka, senaman adalah komponen penting dalam kehidupan yang sihat, dan anda tidak boleh menggunakan kuarantin coronavirus sebagai alasan untuk menjadi kentang sofa. 

"Kami akan menjadi sangat menetap dalam beberapa minggu akan datang, jadi sangat penting untuk terus aktif dan terus bergerak pada masa ini," jelas Eberly. "Sekiranya anda sihat sekarang, jika anda berasa baik, bersenam sepenuhnya seperti yang anda boleh dari rumah, kerana itu hanya akan membantu sistem imun anda dan menjadikan anda lebih kuat."

"Tetapi jika anda merasakan gejala atau anda tidak berasa sihat, senaman tidak akan menjadi yang terbaik untuk anda lakukan sekarang," katanya. 

Terutama, walaupun anda tidak sakit secara fizikal, dikuarantin boleh mengambil tol pada kesihatan mental dan emosi anda, kerana anda terpaksa menghabiskan lebih banyak masa di dalam duduk tanpa banyak interaksi sosial secara tatap muka. 

Latihan boleh membantu mengurangkan perasaan negatif tersebut. 

"Latihan secara semulajadi menghasilkan endorfin," kata Eberly. "Endorfin membuat kita bahagia." 

Latihan adalah "cara yang baik untuk menjaga diri kita aktif dan menjaga diri kita berasa baik ketika kita agak bersemangat," tambahnya. 

Joshua Spodek, yang memegang ijazah Ph.D. dalam astrofizik dan MBA dari Columbia University, mengetahui satu atau dua perkara tentang manfaat latihan. Spodek telah berenang melintasi Sungai Hudson dan hampir selesai 150,000 burpee sepanjang tahun 10 yang lalu. 

"Saya dapati terdapat tiga bahagian kehidupan yang penting," kata Spodek. "Dan jika ini tidak bersama, maka segala-galanya adalah sekunder. Ia adalah diet yang sihat, senaman yang kuat dan jumlah tidur yang betul setiap malam. Jika mereka tidak berada di sana, saya hanya mendapati bahawa tiada kerja lain. Anda sakit lebih mudah dan anda tidak terlalu menumpukan perhatian. "

Walaupun menjadi pemain yang gigih, Spodek cenderung untuk menjauh dari gim. Kebanyakan latihannya adalah sentrik badan yang berat, membebaskannya untuk senaman bila-bila masa dan di mana sahaja yang dia mahu. 

Untuk Spodek, yang terpisah dari gim adalah perkara yang baik. Ia telah menyelamatkannya beribu-ribu ringgit selama bertahun-tahun dan telah membolehkannya bekerja di enam benua yang berlainan. 

"Bagi saya, virus COVID tidak mengubah apa-apa latihan saya," katanya. 

Walaupun rutin senamannya berbeza-beza sepanjang minggu, latihan untuk Spodek tidak dapat dinafikan. Dia melakukannya setiap hari. 

Burpees, yang disahkan oleh jurulatih CrossFit di seluruh dunia, adalah senaman seluruh badan yang menakjubkan. Dan mereka sesuai untuk mereka yang suka bekerja dengan sendiri, tanpa arahan dari pelatih atau video.

"Ia tidak memerlukan wang," kata Spodek. "Ia tidak memerlukan peralatan. Anda tidak memerlukan pengawas. Terdapat sedikit risiko kecederaan. Tidak kira cuaca. Tidak kira masa hari. Pada dasarnya tidak terdapat alasan. "