Kami semua pernah ke sana. Anda akhirnya duduk untuk belajar untuk ujian besar itu, tetapi anda hampir tidak dapat berfikir. Kepala anda menjadi kabur dan bahu anda diikat. Anda melihat nota dan bahan kursus anda, tetapi sebaik sahaja anda sampai di hujung halaman, anda menyedari bahawa anda tidak ingat apa yang baru anda baca. Tekanan dan kegelisahan adalah dua perkara yang sangat nyata. Kadang-kadang, mereka kelihatan mustahil untuk diatasi. 

Tetapi jangan takut! Untuk membantu anda mengatasi masalah, kami di The University Network (TUN) menghubungi beberapa penggiat kajian dan pendidikan di Instagram. Nasihat mereka, yang disenaraikan di bawah, dapat membantu anda, sekali-sekala, untuk menghilangkan perasaan yang melumpuhkan ini. 

Jasmine

• Pemegang Instagram: @studyquill
• Location: USA

Jasmine, seorang lulusan sekolah menengah yang lulus, menuju UCLA pada musim gugur untuk memulakan kariernya di kolej. Walaupun menjadi mahasiswa baru yang masuk, Jasmine sudah mempelajari ilmu, yang jelas jika anda melihat Instagram dan YouTube-nya, keduanya disebut studyquill. Di Instagram, gambarnya, yang rapi dan indah secara estetik, menonjolkan teknik jurnal peluru dan penulisan catatan yang mahir dan teratur. Di bawah gambar tersebut terdapat kapsyen terang, menarik dan bermaklumat.

Jasmine mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang ada pada belajar dengan mengubah cara dia melihat tugas. Sekiranya dia mempunyai 100 masalah matematik yang harus dilakukan, misalnya, dia memikirkannya dari segi masa yang diperlukan, dan bukannya jumlah masalah yang harus dia selesaikan. 

"Mengatakan pada diri sendiri, saya hanya perlu mengerjakan tugas ini untuk satu jam berikutnya, rasanya kurang tertekan," kata Jasmine. "Set masalah matematik biasanya memerlukan saya satu jam untuk diselesaikan. Oleh itu, rasanya lebih terkawal apabila saya meletakkannya dari segi waktu yang diperlukan untuk kerja dan bukannya secara harfiah, saya mempunyai 100 soalan untuk dilakukan. "

Perkara lain yang suka dilakukan oleh Jasmine ialah bermain muzik santai di latar semasa dia belajar. Dia biasanya berpegang pada hip hop low-fi. Muzik klasik, katanya, terlalu kuat untuknya. 

kuro

• Pemegang Instagram: @kuroristudies
• Location: USA

Dengan melihat tulisan Instagramnya, Kuro, seorang penyelidik perubatan yang bercita-cita tinggi dan pelajar kolej semasa di Amerika Syarikat, nampaknya dapat mengajar kursus kaligrafi. Membuat catatannya cantik, katanya, adalah cara untuk membuat belajar sedikit lebih menghiburkan. Sekiranya anda melihat sebelah nota tersebut, anda mungkin akan melihat pena yang ditulisnya. Melalui keterangannya, yang biasanya hanya satu atau dua ayat, dia sering memberikan gambaran ringkas mengenai keperibadian dan minatnya.

Kuro adalah seorang pelajar yang mahir, tetapi bahkan dia mengakui berjuang dengan tekanan belajar setiap hari. Nasihat terbaiknya, katanya, adalah melakukan apa sahaja yang boleh dilakukan untuk membuat kajian kelihatan seperti tidak banyak tugas. Kuro, secara peribadi, melakukannya dengan meluangkan masa untuk membuat catatannya cerah dan menyenangkan untuk dilihat. 

Dia juga menyatakan bahawa penting untuk mengambil pendekatan positif, tidak kompetitif ke sekolah. 

“Semakin kurang anda melihat menjadi pelajar sebagai pertandingan dan semakin anda melihatnya sebagai cara untuk belajar dan berkembang, anda akan semakin tertekan. Ini benar-benar tentang menjadi yang terbaik, bukan menjadi yang terbaik di kelas anda, ”kata Kuro. 

Jade

• Pemegang Instagram: @unjadedade
• Location: USA

Jade, seorang gadis UK yang bersekolah sendiri yang menghadiri kuliah di San Francisco, mengambil pendekatan positif dan menyegarkan kehidupan, yang terbukti melalui foto-foto, biasanya gambar selfie, dia membuat catatan ke Instagram. Keterangannya, yang selalunya panjang perenggan, memperlihatkan keperibadiannya yang sebenarnya. Dia secara berkala akan memberikan gambaran sekilas tentang kehidupan dan pemikirannya sendiri, bersama dengan beberapa nasihat yang meyakinkan dan soalan yang kadang-kadang menarik. 

Seperti kebanyakan pelajar kolej, Jade mengakui masih tertekan atau cemas mengenai pelajarannya dari semasa ke semasa. 

"Ketika belajar melekat pada nilai, dan nilai itu menentukan peluang dalam hidup, wajar untuk merasa tertekan," kata Jade. "Ini hanya bermaksud kita peduli."

Tetapi dia mengembangkan kaedah yang berkesan untuk mengurus perasaan itu. 

"Beberapa perkara yang telah membantu saya adalah meditasi, yoga dan perhatian," kata Jade. "Sekiranya saya belajar dan mula merasakan kegelisahan yang timbul dari usus, saya akan berehat sebentar dan melakukan meditasi berpandu, dengan fokus pada pernafasan saya. Ini membersihkan kepala saya, mengingatkan saya apa yang penting dalam hidup dan membolehkan saya fokus lebih baik. "

Megan 

• Pemegang Instagram: @megansstudies
• Location: USA

Megan, pelajar pra-perubatan di University of Texas di Austin, mengambil pendekatan positif dan menggembirakan untuk belajar. Di sebelah komputer riba dan buku nota yang sering dia tampilkan di gambar Instagramnya terdapat minuman, makanan ringan atau haiwan yang kadang-kadang disumbat. Keterangannya, yang selalunya cukup panjang untuk dianggap sebagai catatan blog, menarik, memberi semangat dan maklumat.

Dari perspektif Megan, kaedah terbesar untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan semasa belajar adalah bermula lebih awal! 

"Jangan menjejalkan malam sebelumnya, kerana jika anda menghadapi sesuatu yang tidak anda fahami, maka anda tidak akan dapat bantuan yang anda perlukan," kata Megan. 

Dan ketika anda memulakan awal, katanya, ikuti beberapa jenis ujian diagnostik atau cuba jawab beberapa soalan yang mungkin ada dalam ujian ini. Dengan cara itu, anda akan mendapat idea tentang apa yang perlu anda perbaiki untuk peperiksaan anda. 

Dari sana, katanya, anda boleh menuliskan soalan yang anda ada mengenai konsep atau topik tersebut dan meminta guru besar, guru besar atau guru anda menjelaskannya. 

"Kaedah ini banyak membantu saya, terutamanya semasa COVID-19," kata Megan. "Saya biasanya melupakan soalan yang saya ada, jadi saya harus mengetiknya atau menuliskannya."

Terakhir, Megan mengatakan penting untuk mengetahui jenis pelajar anda, jadi anda dapat meningkatkan kecekapan dan menjadikan proses belajar menjadi kurang menuntut. 

"Anda dapat menjadi pelajar kinestetik, pendengaran, atau visual, dan ada banyak kaedah belajar yang berbeda untuk setiap gaya pembelajaran," kata Megan. "Sebagai contoh, saya adalah pelajar visual jadi menonton video atau melukis / melihat gambar rajah sangat membantu saya."

Ester

• Pemegang Instagram: @kebaikan
• Location: UK

Esther, seorang pelajar farmasi di Norwich, UK, mengambil pendekatan formula untuk belajar. Gambar yang dia hantar ke Instagram sering kali merangkumi empat perkara: komputer riba, tablet, beberapa kertas untuk ditulis dan rakan belajarnya, mainan oren kecil. Keterangannya menarik dan sering menimbulkan pertanyaan seperti "Apa karier impian anda ketika anda masih muda?"

Untuk merasa yakin dan bebas tekanan, Esther menyarankan untuk mengambil pendekatan belajar secara beransur-ansur. Esther tidak menunggu sehingga saat-saat terakhir atau bahkan seminggu sebelum peperiksaan untuk memulakan pelajaran. Sebaliknya, dia memilih untuk mengkaji semula bahan yang dipelajarinya setiap hari selepas kelas. Dengan begitu, beban kerjanya ringan ketika tiba waktu peperiksaan. 

"Saya melakukan hal yang sama untuk penugasan, dan selalu membantu saya mengurangkan tekanan," kata Esther. 

Yunna

• Pemegang Instagram: @yunnastudies
• Location: Kanada

Yunna, seorang pelajar tahun satu, nampaknya telah mendapat tempat tinggal di kolej. Imej Instagramnya, yang terdiri daripada buku nota samping dan kopi Starbucks sesekali, adalah peringatan yang menyegarkan bahawa kajian berkesan, tanpa tekanan dan kegelisahan mengambil banyak bentuk dan bentuk. 

Dari segi mengurangkan tekanan dan kegelisahan semasa belajar, Yunna bersungguh-sungguh untuk berehat. 

Sarah

• Pemegang Instagram: @ kajian.sarah
• Location: Australia

Sarah, seorang pelajar undang-undang dan sains di Sydney, Australia, mengambil pendekatan yang tenang dan teratur untuk belajar. Gambar Instagramnya, secara harfiah, penuh dengan kehidupan. Mereka sering menampilkan tanaman, baik di mejanya dan melalui pemandangan tingkapnya ke luar. Kadang-kadang, rakan belajarnya, kucing hitam ramah bernama Luna, akan membuat penampilan. Walaupun keterangannya hampir selalu berkaitan dengan belajar, dia berusaha menjaga hal-hal ringan dengan mengemukakan pertanyaan menarik seperti "Apa makanan otakmu?"

Bagi Sarah, cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan adalah dengan mewujudkan ruang kerja yang berdedikasi dan menarik. 

"Saya mencapai ini dengan meletakkan barang-barang di meja saya yang membuat saya merasa gembira atau memberi inspirasi kepada saya, dan juga dengan membakar lilin wangi," kata Sarah. "Ini tempat yang saya mahukan, dan mengingatkan saya bahawa apa sahaja yang memberi tekanan kepada saya tentang uni sebenarnya hanyalah helah dalam hidup saya."

Sarah juga mengatakan jika anda bimbang tentang peperiksaan, penting untuk diingat bahawa tekanan anda hanya akan menghalang kemampuan anda untuk mengambil dan menyimpan maklumat. 

"Dengan menekankannya, anda menjalani tekanan peperiksaan sebelum peperiksaan bahkan sampai di sini," katanya. "Mengekalkan perspektif juga membantu. Apa sahaja yang anda ingin capai selalu dapat dicapai melalui jalan alternatif. Oleh itu, gagal dalam peperiksaan ini bukanlah akhir dunia, walaupun apa yang anda fikirkan. "

Grace 

• Pemegang Instagram: @intellectys
• Location: Sepanyol 

Grace, seorang pelajar tahun tiga yang mempelajari sejarah dan bahasa Sepanyol, memanfaatkan sepenuhnya pengajian. Dengan penampilan Instagramnya, dia mengubah proses yang menyedihkan menjadi sesuatu yang menyeronokkan dan cerah. Gambar yang disiarkannya penuh dengan warna dan sering kali menampilkan tanaman rumah, salah satunya baru-baru ini bernama Milo. Kapsyen yang ditulisnya keperibadian dan ringan. Kadang-kadang, dia akan memasukkan cadangan buku. 

Bagi Grace, kunci pertama untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan semasa belajar adalah melalui organisasi. 

"Memecahkan semua kerja saya menjadi bahagian yang lebih terkawal yang dapat saya rancang dalam kalendar, tambahkan ke senarai tugasan saya dan kemudian menyilang menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan tugas, seperti menulis esei utama atau belajar untuk peperiksaan, itu kelihatan menakutkan pada pandangan pertama, ”kata Grace. 

Dia juga memberitakan pentingnya berehat. 

"Saya perlu merancangkan jadual belajar saya atau saya terlalu terlibat dalam apa yang saya lakukan dan lupa untuk menarik nafas lega," kata Grace. "Tetapi menjaga keseimbangan yang sihat antara belajar dan bersantai sangat penting untuk memastikan anda mempunyai masa untuk menghilangkan diri dan menghilangkan tekanan." 

"Banyak orang berpendapat bahawa belajar bermaksud duduk di sana berjam-jam menatap buku teks, nota atau soalan latihan anda," kata Grace. "Tetapi bukan itu cara kerja belajar. Anda mesti berehat di antara. Semasa rehat ini, anda boleh melakukan perkara yang produktif seperti membersihkan bilik anda, berjalan-jalan, bersenam, dan lain-lain. " 

Kesimpulan

Tekanan dan kegelisahan adalah dua perkara yang sangat wajar. Dan mengatakan bahawa anda tidak akan pernah berurusan dengan mereka lagi adalah satu pembohongan. Tetapi mengurus tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan semasa belajar atau bersiap untuk belajar benar-benar realistik. Ikuti nasihat yang ditawarkan sepanjang artikel ini, dan anda mungkin tidak perlu bermalam di perpustakaan dengan kepala yang tersumbat atau bahu yang ketat.