Pada asasnya, rawatan diri adalah mengenai meluangkan masa untuk mengutamakan diri anda - minda, badan dan jiwa anda. Mencari cara untuk kekal sihat dari segi mental, emosi dan fizikal akan membantu anda kekal tenang semasa berada dalam keadaan tertekan atau cemas dan memastikan tubuh anda sihat dan kuat. 

Rawatan diri terdapat dalam pelbagai bentuk, dan sebenarnya tidak ada pendekatan yang sesuai dengan semua ukuran. Anda mungkin tidak tahu harus bermula dari mana. Oleh itu, kami di The University Network menghubungi beberapa pakar rawatan diri di Instagram. Nasihat mereka, yang disenaraikan di bawah, mungkin dapat membantu anda mencari yang sesuai untuk anda.

Sarah 

• Pemegang Instagram: @studbly 
• Location: Thailand

Sarah, lulusan sarjana muda antarabangsa pada tahun 2020, menghabiskan 15 tahun terakhir belajar di Thailand. Sekarang, dia ingin pindah ke UK untuk belajar pengurusan perniagaan dan pemasaran. Sudah tentu, dengan dia, dia akan memupuk minat untuk menjaga diri. Campuran di antara catatan Instagram Sarah adalah senarai tugasan yang digariskan yang menyoroti beberapa teknik kerjanya untuk menjaga minda dan badannya. 

Melakukan rawatan diri tidak mudah bagi Sarah. Dia mengatakan bahawa dia mempunyai kebiasaan kuat untuk mengatakan "ya" terlalu sering - mengutamakan keperluan orang lain daripada miliknya. Dan itu mula mempengaruhi kesihatan mental dan fizikalnya.

Berfokus pada rawatan diri, katanya, telah membolehkannya mengenali batasannya dan mencari keadaan fikiran di mana dia selesa tidak melakukan setiap tugas yang diminta kepadanya. 

"Saya melihat rawatan diri sebagai tindakan keutamaan diri yang disengajakan untuk meningkatkan kesihatan mental, fizikal dan emosi anda," kata Sarah. "Ini tidak ada hubungannya dengan mementingkan diri sendiri melainkan tindakan memberi keperluan anda sama pentingnya dengan semua tugas anda yang lain dalam kesibukan anda. Anda boleh melihatnya sebagai menyedari apa yang terbaik untuk anda dan memberikan apa yang anda perlukan. "

Ketika Sarah merasa tertekan atau terharu, dia selalu bermula dengan mencatat semuanya di buku nota. 

"Sebaik sahaja saya mengaburkan semua perkara yang menekankan saya ke halaman, saya kemudian mengambil senarai 'yang perlu dilakukan', yang saya gunakan untuk mengatur keutamaan saya dari yang tertinggi ke yang paling rendah," kata Sarah. "Ini memberi saya kejelasan mengenai tugas mana yang lebih penting - biasanya ini adalah tugas yang paling tertekan - dan oleh itu, saya dapat melihat tugasan yang perlu saya kerjakan secara visual. Selepas ini, saya kadang-kadang menjadualkan tugas saya di kalendar untuk memastikan saya tetap berada di landasan yang betul. "

Dan di tengah pandemi COVID-19, Sarah mengatakan perkara yang membuatnya waras adalah yoga, meditasi dan kursus dalam talian. 

"Saya melakukan yoga hampir setiap hari, walaupun hanya sesi lima minit pada waktu pagi atau malam. Tidak pernah gagal untuk menenangkan saya dari segi mental dan fizikal, ”kata Sarah. "Meditasi juga merupakan sesuatu yang saya sarankan untuk semua orang, kerana ia banyak memberi manfaat kepada kesejahteraan mental anda. Secara keseluruhan, ini membolehkan saya mencari lapisan perak di awan yang merupakan tempoh yang lebih gelap selama ini. Saya juga aktif belajar kemahiran baru melalui kursus dalam talian untuk mempersiapkan saya untuk universiti; ini bukan sahaja dapat merangsang otak saya tetapi juga memastikan bahawa saya menghabiskan masa saya secara produktif. "

Andi 

• Pemegang Instagram: @dosesofcalm
• Location: USA

Andi, seorang influencer rawatan diri yang tinggal di Massachusetts, mempunyai pekerjaan sepenuh masa, tetapi dia masih memerlukan masa untuk mengutamakan dirinya sendiri. Gambar yang dia hantar ke Instagram tenang dan hangat, yang sesuai dengan pegangannya @dosesofcalm. Selalunya terdapat tempat tidur yang dilapisi bantal, buku, lilin, kopi, makanan ringan atau komputer riba yang memainkan filem atau rancangan nostalgia. Melalui keterangannya, dia sering memberikan gambaran tentang kehidupan peribadinya, diikuti dengan pertanyaan yang menarik. 

Bagi Andi, rawatan diri adalah dengan memeriksa diri anda secara berkala untuk melihat bagaimana perasaan anda. Apa yang anda perlukan, katanya, boleh berubah setiap hari. 

"Saya berpendapat bahawa rawatan diri, secara umum, orang menganggapnya sebagai 'oh, mandi atau berlari,' dan saya rasa itu pasti salah satu aspeknya," kata Andi. "Tapi ada bahagian lain dari itu, yang selaras dengan diri sendiri. Dan itu mungkin mandi satu hari, tetapi mungkin juga perbincangan panjang dan membuka diri pada seseorang pada keesokan harinya. "

Dari masa ke masa, Andi telah mengembangkan semacam formula rawatan diri. Dia tahu, sebagai contoh, bahawa bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi kegelisahannya. 

"Sejujurnya saya sangat benci bekerja," kata Andi. "Tetapi berlari, seperti mendorong diri saya untuk melakukannya ketika saya tidak sihat, selalu membuat saya berasa lebih baik. Perkara lain adalah memastikan anda mempunyai orang-orang penting dalam hidup anda, sistem sokongan yang benar-benar mantap untuk anda bicara ketika anda merasa kurang senang. Saya rasa itu adalah dua perkara terbesar bagi saya, sekurang-kurangnya dari perspektif kegelisahan. "

Perkara-perkara kecil, seperti membaca buku atau menonton TV, juga dapat membantu, kata Andi, kerana kadang-kadang anda hanya perlu melupakan fikiran. 

Dan di tengah pandemi COVID-19, waktu yang sangat tertekan dan cemas, Andi mengatakan bahawa dia tetap tenang dengan membuat rutin dan menaatinya. 

"Memiliki rutin membuat hari-hari tidak kelihatan menakutkan, dan saya tidak merasa ada banyak azab atau ketakutan di depan kita kerana saya tahu apa yang akan terjadi pada hari berikutnya," kata Andi. "Itu mungkin nasihat terbesar saya. Walaupun bagi orang yang tidak mempunyai pekerjaan, pastikan anda mempunyai rutin dan senarai perkara yang perlu anda lakukan sehingga anda sentiasa fokus pada 'apa perkara seterusnya yang harus saya lakukan?' daripada berfikir terlalu jauh ke depan. "

Alexandra

• Pemegang Instagram: @ sihat_ballerina
• Location: USA

Alexandra, seorang penari balet dan penyokong kesihatan yang tinggal di California, mengambil pendekatan holistik untuk rawatan diri. Gambar Instagram Alexandra menunjukkan betapa aktifnya fizikalnya dan menunjukkan cintanya dalam perjalanan. Keterangannya, yang penuh dengan kehidupan, adalah jendela keperibadian dan pemikirannya. Dia sering memberikan nasihat berdasarkan pengalaman peribadinya. 

Bagi Alexandra, rawatan diri adalah cara untuk menjadi versi terbaik dirinya sehingga dia dapat muncul dengan berkesan untuk orang-orang dalam hidupnya. 

"Saya fikir bahawa rawatan diri, pada akhirnya, hanya meletakkan diri anda yang pertama - menjaga diri anda supaya anda dapat muncul dan menjadi versi terbaik dari diri anda," kata Alexandra. 

Terutama, Alexandra memfokuskan pada makan dengan betul, latihan fizikal dan amalan perhatian, seperti meditasi dan pernafasan, untuk memastikan dia tetap tenang dan sihat. Menggerakkan badan anda dan menghilangkan semua ketegangan, katanya, adalah kaedah terbaik untuk melepaskan tenaga yang tersekat dan menguruskan tahap tekanan anda. 

Untuk tetap waras di tengah pandemi COVID-19, Alexandra mengatakan bahawa dia berusaha untuk tidak terlalu menekan dirinya untuk berada di prestasi teratasnya dari segi produktiviti atau kejelasan fikiran, misalnya. 

"Kita semua melalui proses penderitaan yang sangat pelik ini bersama-sama," kata Alexandra. "Sistem saraf kita menyesuaikan diri dengan kejutan berada dalam masa yang sangat tidak menentu ini." 

"Saya agak menerimanya dari hari ke hari, dan saya sendiri mengakui bahawa ini adalah sementara dan saya mempunyai masa untuk menjadi artis terbaik yang saya boleh," tambahnya. "Saya mempunyai masa untuk berjaya dan saya tidak semestinya memberi tekanan pada diri saya untuk melakukannya sekarang ketika kita semua hanya berusaha bertahan dari pandemi global."

Katie

• Pemegang Instagram: @katiedalebout
• Location: USA

Katie, penulis dan tuan rumah podcast, telah memusatkan hidupnya di sekitar rawatan diri dan pertumbuhan peribadi. Catatan Instagramnya, yang unik dan menyegarkan, menawarkan kisah pertumbuhannya sendiri dan menyediakan sumber dan peringatan yang baik untuk membantu orang lain meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri. 

Bagi Katie, rawatan diri berpunca dari pemikiran dan persepsi anda tentang bagaimana anda harus memperlakukan diri anda sendiri.

"Penjagaan diri saya semakin perlahan, berhati-hati dan memperlakukan diri anda seperti anda akan menjadi teman rapat atau orang yang anda cintai," kata Katie. "Saya bersikap tidak baik terhadap diri sendiri dan badan saya secara historis, jadi saya berusaha untuk lebih mengutamakan menjaga diri saya sekarang."

Bagaimana dia menjaga dirinya, tentu saja, berbeza bergantung pada bagaimana perasaannya setiap hari. Selalunya, dia bergantung pada perkara-perkara kecil, yang benar-benar dapat membuat perbezaan.  

"Saya sering memanggil rakan, berjalan-jalan, cuba pergi ke terapi atau, jika itu sangat teruk, saya akan berbaring dan menangis dan mendengar sesuatu yang selesa," kata Katie. "Saya bertafakur, tetapi tidak ketika saya benar-benar tertekan atau cemas kerana itu tidak berguna atau mungkin ketika itu. Saya kadang-kadang akan mengalihkan perhatian saya dengan sesuatu yang menenangkan seperti menonton beberapa video YouTube seperti lawatan ke rumah atau temu ramah artis lama. "

Di tengah pandemi COVID-19, Katie banyak membuat jurnal, kerana ia membantunya menyedari sepenuhnya bagaimana perasaannya sehingga dia dapat membuat penyesuaian yang dia perlukan. Jurnal adalah sesuatu yang sangat diandalkan oleh Katie dan mendorong orang lain untuk melakukannya juga. 

Kesimpulan

Tidak ada formula universal untuk rawatan diri. Sebenarnya, ini adalah masalah mencari yang paling sesuai untuk anda. Tetapi anda boleh belajar dari mereka yang telah belajar untuk mengutamakannya dan menjadikannya berfungsi untuk mereka. Ikuti beberapa nasihat yang diberikan oleh mereka yang terdapat dalam artikel ini dan cubalah menerapkannya ke dalam rutin penjagaan diri anda sendiri.