Ketika menghadapi latihan ketahanan, "tolaknya ke batas" mungkin bukan nasihat terbaik. A kajian baru-baru dari penyelidik di University of Guelph di Kanada menunjukkan bahawa beban latihan - amalan latihan melepasi had biasa anda untuk meningkatkan tahap prestasi masa depan anda - mungkin tidak berfungsi.
"Teori di sebalik latihan beban adalah bahawa anda melatih ke titik keletihan yang lengkap, supaya apabila anda berehat dan pulih, anda akan dapat melakukan pada tahap yang lebih tinggi daripada sebelumnya," Alexandra Coates, seorang pelajar kedoktoran dalam sains kesihatan dan sains pemakanan dan penulis utama kajian itu, dalam satu kenyataan.
"Tetapi itu mungkin tidak sepenuhnya betul."
Para penyelidik mendapati bahawa atlet yang terlatih menunjukkan tahap aktiviti saraf simpatik otot yang lebih tinggi, yang menyekat saluran darah otot dan menunjukkan tekanan dalam badan. Mereka juga mendapati bukti bahawa tindak balas ini sebenarnya boleh menghalang, tidak membantu, prestasi sukan.
"Atlet yang mengikuti rejim latihan yang konsisten dan tidak mempunyai tekanan beban yang sama menunjukkan peningkatan dalam kecergasan keseluruhan mereka dan penanda lain kesihatan kardiovaskular," kata Coates dalam satu kenyataan.
Kajian ini adalah yang pertama untuk mengukur aktiviti sistem saraf simpatik dalam atlit terlatih.
Kajian terdahulu adalah terhad untuk mengkaji kesan-kesan overtraining pada variabiliti kadar jantung, yang sangat berubah-ubah dan hanya menilai aktiviti sistem saraf parasympatetik. Kajian-kajian ini, menurut Coates, telah menghasilkan hasil yang sangat bertentangan di mana sukar untuk membezakan antara peningkatan aktiviti simpatik dan parasympathetic dalam subjek-subjek.
Sebagai perbandingan, aktiviti saraf sympatetik otot adalah lebih stabil dan pengukuran langsung aktiviti saraf simpatetik.
Walau bagaimanapun, pengukuran aktiviti saraf simpatis juga amat sukar. Ia memerlukan peralatan khusus dan juruteknik terlatih.
Universiti Guelph Makmal Penyelidikan Prestasi Manusia & Kesihatan, dijalankan oleh Philip Millar, sebagai penolong profesor di Malaysia Jabatan Kesihatan Manusia dan Sains Pemakanan, adalah salah satu daripada beberapa makmal di Amerika Utara yang dilengkapi untuk melakukan jenis pengukuran ini.
Untuk kajian itu, Coates dan pasukannya telah mengumpulkan sekumpulan triatlet dan penunggang 23 yang mengambil bahagian sebagai subjek penyelidikan.
Selepas tempoh pemulihan permulaan untuk memastikan semua peserta berada di tahap kecergasan asas, para peserta dibahagikan kepada dua kumpulan.
Satu kumpulan, berfungsi sebagai kumpulan kawalan, ditugaskan untuk melakukan rejimen latihan tetap mereka - tidak lebih, tidak kurang - sepanjang kursus tiga minggu.
Kumpulan lain melakukan latihan beban, bersamaan 150 peratus daripada jumlah latihan tetap mereka.
Para penyelidik melakukan pemeriksaan ke atas peserta sebelum dan selepas tempoh tiga minggu, di mana mereka mengukur aktiviti saraf bersimpati atlit, perubahan kadar jantung dan peraturan tekanan darah refleks.
Ujian ini menunjukkan bahawa selepas tiga minggu, atlet terlatih menunjukkan tahap aktiviti saraf simpat yang tinggi, manakala kumpulan kawalan tidak menunjukkan sebarang perubahan ketara.
Atlet yang sihat biasanya mempunyai tahap aktiviti simpatisan yang rendah, dengan berkesan menunjukkan hubungan antara beban latihan dan tekanan fisiologi.
"Selanjutnya, kumpulan kawalan kami, yang meneruskan program latihan mereka, telah mengalami peningkatan dalam kepelbagaian kadar jantung dan kepekaan baroreflex, yang dikaitkan dengan kecergasan dan kesihatan yang lebih baik," kata Coates.
"Oleh kerana kumpulan beban kami tidak mempunyai penambahbaikan ini pada penanda kesihatan autonomi, kami boleh mengatakan bahawa latihan beban membebankan kesan kesihatan yang bermanfaat bagi latihan tetap dalam populasi rekreasi."
Coates, yang diilhamkan untuk meneruskan topik penyelidikan ini dengan pengalamannya sendiri sebagai triathlete elit, percaya bahawa kajian itu mempunyai implikasi segera untuk triathletes, pengendara basikal dan pelatih ketahanan yang lain.
"Sangat mudah untuk mengalahkannya apabila anda menjalani latihan untuk tiga sukan, dan ia sebenarnya sukar untuk memenuhi tuntutan sukan itu (terutamanya di peringkat teratas) tanpa melampauinya," katanya.
Beliau menekankan bahawa walaupun atlet terlatih tidak menjadi lebih teruk, mereka tidak memperbaiki sama ada, menunjukkan bahawa atlet mungkin lebih baik memotong latihan beban daripada rejimen mereka.
"Cadangan saya untuk atlet rekreasi adalah peningkatan prestasi dan kecergasan mungkin tanpa harus menjalani protokol beban atau kem latihan yang sengit," kata Coates.
"Atlet masih perlu berlatih keras, tentu saja, tetapi peningkatan besar dalam beban latihan mungkin tidak produktif terhadap hasil yang diinginkan.
"Selanjutnya, seperti yang telah disebut-sebut untuk masa yang lama, pemulihan adalah di mana anda membuat penyesuaian anda kepada latihan, jadi pastikan untuk membina pemulihan dalam pelan latihan."
Coates kini sedang berusaha menyediakan kertas lain untuk penerbitan. Berdasarkan kajian yang sama, kertas seterusnya mengkaji kesan kardiovaskular latihan beban.
