Sama ada menunggu bas, bermain di luar atau berjalan kaki anjing - semasa musim sejuk yang sejuk, semua orang mencari jalan untuk menghangat. Nasib baik, proses yang digunakan oleh tubuh untuk memecah makanan berfungsi sebagai pemanas dalaman.

Tetapi apabila cuaca sejuk, beberapa strategi pertahanan juga diperlukan untuk menghalang tubuh anda daripada kehilangan haba ke persekitaran sekitarnya. Oleh kerana perbezaan suhu antara badan hangat anda dan persekitarannya yang kaku meningkat, haba hilang dengan lebih cepat. Ia menjadi lebih sukar untuk mengekalkan suhu tubuh biasa.

Dan dua orang dengan suhu badan yang tepat sama dalam persekitaran yang sama mungkin mempunyai persepsi yang sangat berbeza. Orang mungkin merasa beku manakala yang lain benar-benar selesa.

Tetapi di luar pengalaman subjektif tentang keadaan sejuk, para penyelidik tahu bahawa tindak balas fisiologi semulajadi terhadap penyesuaian sejuk dan perilaku - seperti menyusun! - boleh membantu menjaga badan anda sekitar 98.6 darjah Fahrenheit dan pastikan anda berasa hangat.

Apa yang awak buat

Kursus darah anda melalui badan anda yang membawa nutrien, oksigen dan bahan penting biologi yang lain. Dan sistem penyampaian ini juga membawa haba yang dihasilkan dalam otot ke kulit, di mana ia dikeluarkan.

Apabila anda memasuki persekitaran yang sejuk, tubuh anda mengedarkan semula darah ke badan, melindungi dan mengekalkan kehangatan organ-organ penting di sana. Pada masa yang sama, badan anda menyekat aliran darah ke kulit. Mengecilkan jalan ke kulit bermakna kurang haba boleh membuat perjalanan, dan begitu kurang hilang kepada alam sekitar. Dan meminimumkan berapa banyak darah yang pergi ke kulit - yang terletak berdekatan dengan sejuk - bermakna anda boleh memegang lebih banyak haba dalaman anda lagi.

Satu lagi strategi pertahanan yang digunakan oleh tubuh untuk kekal hangat ialah menghidupkan aktiviti otot. Ini seterusnya meningkatkan metabolisme anda dan mencipta lebih banyak haba. Fikirkan berjalan kaki musim sejuk yang cepat apabila merkuri telah benar-benar menjunam - gigi anda boleh berbual dan lengan dan kaki anda boleh goncang tanpa kawalan dalam shivers. Penggunaan otot yang tidak produktif ini seolah-olah merupakan usaha untuk meningkatkan suhu badan dengan memecahkan lebih banyak nutrien untuk menghangatkan relau dalaman anda.

Perbezaan dalam saiz badan, lemak badan dan aktiviti metabolik mempengaruhi bagaimana individu yang berbeza mengalami sejuk. Orang yang lebih kecil dengan tahap lemak badan yang lebih rendah kehilangan lebih banyak haba kepada alam sekitar daripada orang yang lebih besar dengan lebih banyak lemak badan. Individu yang lebih besar mungkin telah meningkatkan jisim otot, yang merupakan penghasil panas, atau lemak badan yang tinggi, yang berfungsi sebagai penebat untuk mengurangkan kehilangan haba. Perbezaan ini tidak mudah diubah.

Perkara yang boleh anda lakukan

Untuk mengekalkan rasa hangat, anda boleh memanipulasi pakaian, aktiviti dan makanan anda.

Perkara yang paling biasa dilakukan orang untuk kekal hangat ialah memakai kot, topi dan sarung tangan. Jelas sekali peningkatan ketebalan pakaian atau cerucuk pada lapisan membantu. Pakaian musim sejuk berfungsi untuk tidak menghangatkan anda, tetapi lebih sebagai cara untuk mengekalkan haba yang anda hasilkan daripada menyebar ke persekitaran sekitar.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, kepala tidak sumber haba yang lebih besar daripada mana-mana bahagian tubuh yang dilindungi. Jika anda memakai topi hangat dan tiada kot, badan anda akan menyumbang paling banyak kepada kehilangan haba, berkat bagaimana badan anda mengedarkan semula darahnya dalam keadaan sejuk. Sekiranya anda boleh menjaga badan anda hangat, anda akan mengekalkan aliran darah ke anggota badan dan sering boleh memegang tangan, kaki, tangan dan kaki hangat.

Kedua, secara fizikal aktif menyebabkan otot anda berkontrak, memecah lebih banyak nutrien, yang menghasilkan haba tambahan. Pengeluaran haba tambahan ini dapat membantu mengekalkan suhu badan dan rasa kehangatan. Mungkin anda telah melihat ini dalam hidup anda sendiri jika anda telah berjalan di tempat untuk sedikit atau melakukan satu set cepat melompat bicu apabila anda berada di dalam sejuk.

Malangnya, aktiviti fizikal atau lapisan pakaian boleh mengimbangi imbangan lalu apa yang anda perlukan untuk mengimbangi kerugian haba. Dalam kes ini, anda akan mengalami peningkatan suhu badan - dan badan anda akan mula berpeluh dalam usaha untuk menyejukkan. Ini adalah hasil yang buruk, kerana penyejatan peluh akan membawa kepada kadar kehilangan haba yang lebih besar.

Akhirnya, makan meningkatkan pengeluaran haba badan. Proses memecah makanan akan sedikit meningkatkan suhu badan. Kadang-kadang para pengembara akan mempunyai snek sebelum tidur dalam usaha untuk tetap hangat sepanjang malam. Sementara kesan metabolik snek kecil mungkin tidak besar, titik tipis antara keseimbangan haba dan kehilangan haba agak kecil.

Anda juga dapat melihat keinginan untuk membuang air kecil - apa yang dipanggil doktor diuresis sejuk. Ini adalah kesan sampingan untuk mengatasi pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh jumlah darah yang sama mempunyai ruang yang lebih kecil yang tersedia untuk perjalanan melalui badan anda.

Dan jika anda jenis yang cenderung merasa sejuk dan meninggalkan kot anda walaupun di dalam, anda mungkin mahu memikirkan semula tabiat itu. Kulit anda akan disiram dengan darah seperti badan anda cuba menghilangkan haba yang berlebihan di dalamnya. Paling teruk, anda mungkin mula berpeluh. Sebaik sahaja anda keluar dari pintu, anda mungkin berasa lebih sejuk pada mulanya daripada yang anda akan dapati kerana udara sejuk itu mengalir panas dari kulit anda dan peluh anda akan menyejat. Untuk tetap selesa, taruhan terbaik anda berpakaian dengan tepat, sama ada di dalam atau di luar musim sejuk ini.

Pengarang JohnEric Smith, Penolong Profesor Fisiologi Latihan, Universiti Negeri Mississippi

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.