Anda tahu perasaan. Ini malam Ahad dan ujian besar esok akan menimpa anda, seperti awan ribut yang mengancam akan merosakkan hari yang cerah. Anda tidak boleh berjaya dalam peperiksaan seterusnya atau anda tidak akan lulus kelas.

Oleh itu, anda belajar bersungguh-sungguh. Anda telah menghabiskan berjam-jam yang terkubur dalam nota dan buku teks tetapi tidak merasa bersedia. Kemudian, semasa anda menduduki peperiksaan, anda merasakan bentuk lubang yang biasa di perut anda dan anda membeku. Fikiran anda menjadi kosong, dan malam yang panjang yang dihabiskan untuk belajar terasa sia-sia.

Sekiranya ini terdengar biasa, anda mungkin pernah mengalami kegelisahan ujian sebelum ini. Dan anda tidak bersendirian. Menurut American Test Anxieties Association, antara 16 dan 20 peratus pelajar mempunyai kebimbangan ujian yang tinggi, dan ia menjadi semakin berleluasa.

Walaupun adalah normal untuk mengalami beberapa kupu-kupu sebelum ujian penting, kebimbangan ujian tinggi telah ditunjukkan memberi kesan negatif prestasi akademik.

Tetapi anda tidak perlu membiarkan kecemasan mengendalikan anda! Petua-petua ini boleh membantu anda menguruskan kebimbangan ujian anda dan berehat mudah sebelum ujian besar.

1. Belajar awal

Menjejak malam sebelum ujian tidak pernah menjadi idea yang baik. Mencuba untuk menutup sejumlah besar bahan dalam satu malam hampir mustahil bagi kebanyakan kita, jadi tolonglah diri anda dan mulailah belajar dengan baik menjelang peperiksaan. Permulaan awal dalam persiapan peperiksaan dapat membantu anda memasukkan maklumat dengan lebih baik dan memberi anda keyakinan yang sangat diperlukan semasa anda memasuki bilik peperiksaan.

Cuba anggaran masa anda dengan baik dengan mengetepikan sebahagian masa setiap hari untuk mengkaji semula bahan. Buat jadual, tutup topik baru setiap hari, dan ikuti pelan kajian anda. Melakukannya akan membantu anda memahami bahan dengan lebih teliti.

2. Berjumpa dengan orang lain - guru, profesor, TA, atau pelajar lain - untuk membuat persediaan

Guru anda ada untuk membantu. Di sekolah menengah, sebilangan besar guru meluangkan masa selepas tamat hari persekolahan untuk bertemu dengan pelajar. Di kolej, profesor hampir selalu menyediakan waktu pejabat untuk bertemu dengan mereka. Dengan memanfaatkan sumber seperti ini dapat membantu anda memfokuskan rancangan kajian anda pada maklumat yang paling penting.

Sekiranya anda tidak mempunyai akses seperti ini kepada guru atau guru besar anda, buat kumpulan belajar dengan pelajar lain. Membandingkan nota dan panduan belajar akan membantu anda dan rakan anda merasa lebih yakin dengan persediaan anda.

3. Jangan menjadi seorang perfeksionis

Ingat, tiada siapa yang sempurna. Sememangnya kemungkinan, anda tidak akan mendapat semua soalan yang betul, dan anda tidak perlu! Memperhitungkan kejayaan dengan kesempurnaan lebih cenderung untuk menumbuhkan tekanan anda sendiri daripada membantu anda bermain dengan baik dalam peperiksaan. Kemukakan usaha peribadi anda yang terbaik dan berpuas hati dengan hasilnya. Sebagai pelakon hebat, Robin Williams pernah berkata, "Tidak ada rasa malu kerana gagal. Satu-satunya rasa malu tidak memberikan apa-apa pukulan terbaik anda. "

Menetapkan piawaian yang sesuai dan harapan yang realistik dapat pergi jauh untuk menenangkan syaraf anda dan membantu anda melakukan dengan sebaik mungkin.

4. Dapatkan tidur malam yang baik

Jangan bertahan sepanjang malam untuk peperiksaan. Melangkah ke peperiksaan yang letih dan marah hanya akan membuatnya lebih sukar untuk berfikir. Pergi tidur lebih awal dan bangun awal. Tinggalkan masa untuk melalui rutin pagi anda, yang akan membantu anda berasa tenang dan dikumpulkan apabila tiba masanya untuk mengambil ujian.

Menginap sepanjang malam bersiap-siap untuk peperiksaan hanya akan meningkatkan kecemasan anda dan membuat anda ketakutan melangkah ke bilik peperiksaan. Mendapatkan tidur malam yang baik akan memastikan bahawa anda pergi ke peperiksaan berasa segar dan terfokus.

5. Kekal positif

Memerangi pemikiran negatif dengan yang positif. Mengalahkan suara yang mengalahkan diri di kepala anda yang memberitahu anda "Saya tidak boleh," atau "Saya tidak tahu bahan itu," dengan orang yang mengesahkan diri sendiri ("Saya boleh!" "Saya tahu bahan!").

Jika anda telah melakukan ujian yang tidak baik pada masa lalu, ia boleh menjadi terlalu mudah untuk memberi tumpuan kepada perjuangan lama. Daripada tinggal di masa lalu, tetapkan pandangan anda pada persiapan peperiksaan ini serta yang anda boleh. Hanya kerana anda gagal ujian sebelum ini tidak bermakna anda tidak dapat berkinerja baik pada masa hadapan.

6. Kenal pasti sumber tekanan anda

Keresahan ujian sering kali disebabkan oleh pentingnya peperiksaan. Fikirkan sebab-sebab tertentu yang anda bimbangkan tentang peperiksaan. Adakah anda bimbang prestasi rendah dalam peperiksaan akan mempengaruhi harga diri anda? Kelulusan ibu bapa anda? Permohonan kuliah anda? Biasiswa anda? Prospek kerjaya anda?

Ingat bahawa hidup anda tidak bergantung pada satu ujian ini. Kejayaan boleh datang dalam banyak fesyen dan gred tidak menentukan nilai anda sebagai manusia. Melihat peperiksaan sebagai ancaman, sama ada untuk diri sendiri atau kejayaan masa depan anda, bukan sahaja tidak tepat, tetapi secara aktif meningkatkan perasaan anda. Menargetkan sumber kebimbangan anda dapat membantu anda meletakkan ujian itu ke perspektif dan menenangkan saraf anda.

7. Mengamalkan strategi relaksasi

Salah satu cara terbaik untuk menangani kebimbangan adalah dengan mengambil kesempatan daripada teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi kesedaran. Sesetengah jenis senaman, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal juga boleh membantu menangani stres. Mendapatkan ke luar, mengambil cahaya matahari, dan bernafas di udara segar boleh melakukan keajaiban dalam membantu anda mencapai rasa tenang.

Cuba pelbagai teknik ini untuk mengetahui apa yang berfungsi untuk anda. Membuat strategi kelonggaran sebahagian daripada kehidupan seharian anda boleh melakukan keajaiban untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda dan membantu anda mencapai keadaan tenang.

8. Pastikan minda yang jelas dan fokus semasa ujian

Sebaik sahaja anda mula mengambil peperiksaan, pastikan anda tetap tenang dan fokus pada tugas di tangan. Sekiranya anda merasa tidak pasti tentang soalan dan mula merasakan rasa kecemasan yang merangkak, ambil nafas panjang dan cuba untuk mencapai rasa tenang. Baca arahan dengan teliti dan jawab setiap soalan dengan berhati-hati dan berniat.

Pengurusan masa dan perancangan yang disengajakan adalah alat yang berkesan dalam usaha untuk terus fokus semasa peperiksaan. Ingat untuk menjaga mata anda pada jam dan jangan biarkan diri anda terlalu jauh di belakang. Mengambil melihat peperiksaan sebelum anda mula dapat membantu anda membuat keputusan untuk memperuntukkan masa dan tenaga anda. Jawab soalan-soalan yang anda yakin terlebih dahulu dan kemudian beralih kepada yang lebih mencabar. Menginap di landasan akan membantu anda mengelakkan rasa panik pada saat-saat akhir.

9. Jangan menekankan sedikit kebimbangan

Fahami bahawa sedikit kebimbangan sebelum peperiksaan besar adalah perasaan semula jadi. Kita semua mendapat kupu-kupu sebelum peperiksaan. Selagi anda tidak membiarkannya mengatasi anda, ia bahkan boleh membantu anda memaksa anda bekerja keras dan mengambil peperiksaan dengan serius. Simpan perkara dalam perspektif, bekerja keras, dan berpuas hati dengan usaha anda. Melakukannya akan memastikan anda meletakkan pekerjaan terbaik anda ke hadapan.