Satu kajian baru oleh penyelidik Virginia Tech telah mendapati bahawa angkat berat adalah lebih berkesan daripada berlari dalam mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan lemak, menandakan kejayaan penting dalam pencegahan diabetes dan obesiti.
Walaupun berlari telah lama disebut-sebut untuk membakar kalori, penyelidikan baru mencadangkan angkat berat mungkin menawarkan faedah yang lebih baik apabila ia berkaitan dengan kawalan gula darah dan pengurangan lemak. Satu pasukan di Institut Penyelidikan Bioperubatan Fralin di VTC, Virginia Tech, yang diketuai oleh pakar perubatan senaman Zhen Yan, telah menunjukkan bahawa latihan rintangan mengatasi latihan ketahanan dalam bidang kritikal ini, terutamanya penting untuk menangani diabetes dan obesiti.
Kajian itu, diterbitkan dalam Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan, menggunakan model unik obesiti yang disebabkan oleh diet pada tikus untuk membuat perbandingan kepala ke kepala. Tikus dibahagikan kepada kumpulan yang melakukan sama ada latihan daya tahan menggunakan roda larian atau latihan rintangan dengan mengangkat penutup pemberat untuk mengakses makanan.
Penyelidikan menyediakan kes yang menarik untuk mengutamakan latihan rintangan dalam kedua-dua mencegah dan menguruskan diabetes jenis 2.
"Penemuan itu juga membawa berita baik untuk orang yang, atas beberapa sebab, tidak boleh melakukan senaman jenis ketahanan," kata Yan, seorang profesor dan pengarah Pusat Penyelidikan Perubatan Senaman institut itu, dalam satu kenyataan berita. "Latihan bebanan mempunyai manfaat anti-diabetes yang sama, jika tidak lebih baik."
Dalam tempoh lapan minggu, pasukan penyelidik memantau beberapa petunjuk kesihatan, termasuk pengedaran lemak, toleransi glukosa dan rintangan insulin. Data mendedahkan bahawa kedua-dua bentuk senaman memberi kesan positif kepada aspek kesihatan ini, tetapi angkat berat menunjukkan hasil yang lebih baik dalam mengurangkan lemak subkutan dan visceral serta meningkatkan metabolisme glukosa.
"Data kami menunjukkan bahawa kedua-dua berlari dan angkat berat mengurangkan lemak di perut dan di bawah kulit dan meningkatkan penyelenggaraan glukosa darah dengan isyarat insulin yang lebih baik dalam otot rangka," tambah Yan. "Yang penting, angkat berat mengatasi prestasi berlari dalam manfaat kesihatan ini."
Kajian ini menawarkan pandangan yang ketara tentang cara kaedah senaman yang berbeza memberi kesan kepada kesihatan metabolik dan menyerlahkan kepentingan menggabungkan senaman rintangan untuk strategi pengurusan diabetes yang komprehensif. Memandangkan peningkatan kadar diabetes dan obesiti global, penemuan ini boleh membimbing cadangan senaman dan strategi kesihatan awam yang lebih baik.
Penyelidikan ini menggariskan potensi untuk angkat berat menjadi satu bentuk senaman yang lebih mudah diakses oleh ramai individu, terutamanya mereka yang mungkin mendapati senaman ketahanan mencabar kerana pelbagai batasan fizikal atau gaya hidup.
Penemuan juga mencadangkan bahawa senaman rintangan boleh mencetuskan proses metabolik unik yang bebas daripada peningkatan jisim otot, menunjuk kepada laluan baru yang mungkin disasarkan dalam rawatan diabetes masa depan.
"Mesej yang dibawa pulang ialah anda harus melakukan latihan daya tahan dan rintangan, jika boleh, untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang paling banyak," tambah Yan, yang juga profesor di Jabatan Pemakanan Manusia, Makanan dan Senaman di Kolej Pertanian dan Sains Hayat di Virginia Tech.
sumber: Virginia Tech