Satu kajian baru dari Universiti Turku mendedahkan bahawa mengurangkan masa duduk harian dengan hanya 30 minit boleh meningkatkan metabolisme tenaga dengan ketara, satu penemuan dengan implikasi yang menjanjikan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Satu kajian baru dari Universiti Turku di Finland telah mendedahkan bahawa mengurangkan tingkah laku sedentari harian dengan hanya 30 minit boleh meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan lemak dan karbohidrat untuk penghasilan tenaga dengan ketara.
Pengubahsuaian gaya hidup ini boleh memberi manfaat terutamanya untuk individu yang tidak aktif secara fizikal dan berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Diterbitkan dalam Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan, kajian itu menyerlahkan bagaimana duduk yang berlebihan dan diet yang tidak baik menyumbang kepada pengambilan tenaga melebihi perbelanjaan tenaga, sekali gus meningkatkan risiko keadaan kronik ini.
Satu aspek utama kesihatan metabolik ialah keupayaan tubuh untuk menukar antara lemak dan karbohidrat sebagai sumber tenaga dalam situasi yang berbeza, keupayaan yang dikenali sebagai fleksibiliti metabolik.
"Badan yang sihat membakar lebih banyak lemak semasa rehat, tetapi selepas makan dan semasa senaman intensiti tinggi, sumber tenaga utama beralih kepada karbohidrat. Jika fleksibiliti metabolik terjejas, paras gula dalam darah dan lipid boleh meningkat dan, bukannya digunakan untuk pengeluaran tenaga, lemak dan gula yang berlebihan mungkin diarahkan ke simpanan, "kata pengarang pertama Taru Garthwaite, seorang penyelidik pasca doktoral di Universiti Turku.
Kajian yang dijalankan di Pusat PET Turku dan Institut Penyelidikan Promosi Kesihatan UKK itu melibatkan 64 orang dewasa yang tidak aktif dengan pelbagai faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: kumpulan intervensi diarahkan untuk mengurangkan duduk sejam setiap hari melalui peningkatan berdiri dan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian - tanpa memulakan senaman berstruktur - dan kumpulan kawalan diminta untuk mengekalkan tabiat sedentari biasa mereka.
Selama enam bulan, masa sedentari dan aktiviti fizikal peserta dipantau menggunakan pecutan meter.
"Keputusan kami mencadangkan secara menggalakkan bahawa mengurangkan tingkah laku tidak aktif dan meningkatkan aktiviti fizikal harian yang ringan - contohnya, berdiri untuk panggilan telefon atau berjalan-jalan singkat - boleh menyokong kesihatan metabolik dan berpotensi membantu mencegah penyakit gaya hidup dalam kumpulan berisiko," tambah Garthwaite.
Walaupun kajian itu tidak menemui perbezaan ketara dalam fleksibiliti metabolik antara kumpulan intervensi dan kawalan secara keseluruhan, analisis yang lebih mendalam berdasarkan perubahan tingkah laku sebenar mendedahkan penemuan yang ketara.
Peserta yang berjaya mengurangkan masa sedentari mereka sekurang-kurangnya setengah jam menunjukkan peningkatan dalam fleksibiliti metabolik dan pembakaran lemak semasa aktiviti berintensiti ringan berbanding mereka yang kekal sangat tidak aktif. Peningkatan masa berdiri meningkatkan lagi faedah ini.
"Bagaimanapun, kesan metabolik positif mengurangkan tingkah laku sedentari mungkin berlaku terutamanya kepada mereka yang tidak aktif secara fizikal dan sudah mempunyai berat badan berlebihan dan risiko penyakit yang tinggi," tambah Garthwaite. "Faedah yang lebih besar boleh dicapai dengan mengikuti cadangan aktiviti fizikal 2.5 jam aktiviti intensiti sederhana setiap minggu, tetapi peningkatan kecil dalam aktiviti fizikal adalah bermanfaat, terutamanya bagi mereka yang tidak aktif secara fizikal."
sumber: Universiti Turku