Kertas ulasan baharu mendedahkan bahawa aplikasi meditasi bukan sekadar trend; ia adalah alat yang terbukti secara saintifik yang menawarkan manfaat kesihatan mental yang signifikan. Dengan berjuta-juta pengguna di seluruh dunia, apl ini membawa meditasi terus ke poket anda, menyediakan cara yang boleh diakses, fleksibel dan diperibadikan untuk menguruskan tekanan, kebimbangan dan insomnia.
Apl meditasi dengan pantas menjadi fenomena global dengan berjuta-juta muat turun dan pangkalan pengguna yang meluas. Menurut kertas kajian baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal American Psychologist, aplikasi ini bukan sahaja popular tetapi juga terbukti sebagai alat yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental.
"Aplikasi meditasi, seperti Calm dan Headspace, telah sangat popular di pasaran komersial," kata pengarang utama J. David Creswell, ahli psikologi kesihatan di Carnegie Mellon University, dalam satu kenyataan berita. "Apa yang mereka lakukan sekarang bukan sahaja melibatkan berjuta-juta pengguna setiap hari, tetapi mereka juga mencipta peluang dan cabaran saintifik baharu."
Kemudahan apl meditasi — tersedia pada telefon pintar, komputer dan peranti boleh pakai — menjadikannya boleh diakses oleh orang di seluruh dunia, termasuk mereka yang berada di kawasan terpencil.
"Anda boleh bayangkan seorang petani di luar bandar Nebraska tidak mempunyai banyak peluang untuk pergi ke program meditasi berasaskan kumpulan tradisional, dan kini mereka mempunyai aplikasi dalam poket mereka yang tersedia 24/7," tambah Creswell, yang juga Profesor William S. Dietrich II dalam Psikologi dan Neurosains.
Sifat digital apl ini juga membuka pintu untuk penyelidikan saintifik yang meluas.
"Secara sejarah, saya mungkin membawa 300 pesakit sindrom usus besar ke dalam makmal saya dan mengkaji kesan meditasi terhadap pengurusan kesakitan," tambah Creswell. "Tetapi sekarang saya berfikir, bagaimanakah kita memanfaatkan kapasiti aplikasi meditasi dan penderia kesihatan boleh pakai untuk mengkaji 30,000 pesakit sindrom usus besar di seluruh dunia?"
Menggabungkan apl meditasi dengan peranti seperti Fitbit dan Apple Watch, yang memantau biometrik seperti degupan jantung dan corak tidur, membolehkan tahap penyepaduan data fizikal ke dalam amalan meditasi yang tidak pernah berlaku sebelum ini.
Apl meditasi kini menguasai pasaran aplikasi kesihatan mental, menyumbang 96% daripada keseluruhan pengguna.
"Apl meditasi menguasai pasaran aplikasi kesihatan mental," tambah Creswell. "Dan kertas kerja ini benar-benar yang pertama membentangkan kebiasaan baharu dan mencabar penyelidik serta pembangun teknologi untuk berfikir dengan cara baharu tentang sifat mengganggu apl ini dan jangkauannya."
Apl ini selalunya memulakan pengguna dengan sesi latihan ringkas yang memfokuskan pada asas seperti pernafasan dan kesedaran. Data menunjukkan bahawa hanya 10 hingga 21 minit senaman sedemikian, dilakukan tiga kali seminggu, boleh membuahkan hasil yang ketara.
"Sudah tentu, itu kelihatan sangat berbeza daripada amalan meditasi harian yang mungkin anda perolehi dalam program meditasi berasaskan kumpulan secara peribadi, yang mungkin 30 hingga 45 minit sehari," jelas Creswell.
Fleksibiliti dan kemudahan apl meditasi menarik pengguna yang mungkin tidak mempunyai masa atau belanjawan untuk sesi bersemuka. Pengguna boleh mengakses meditasi berpandu atas permintaan, menjadikannya mudah untuk menyesuaikan amalan kesedaran ke dalam kehidupan sibuk mereka.
“Mungkin anda sedang menunggu dalam barisan di Starbucks, dan anda mempunyai tiga minit untuk melakukan latihan latihan kesedaran daftar masuk ringkas,” tambah Creswell.
Memandang ke hadapan, Creswell menjangkakan penyepaduan AI selanjutnya ke dalam platform ini, menawarkan pemperibadian yang lebih hebat bagi pengalaman meditasi.
"Orang ramai menggunakan meditasi untuk perkara yang berbeza, dan terdapat perbezaan besar antara seseorang yang ingin mengoptimumkan prestasi menembak lontaran bebas mereka dan seseorang yang cuba mengurangkan kesakitan kronik," tambahnya.
Walau bagaimanapun, mengekalkan penglibatan pengguna kekal sebagai cabaran penting.
"Masalah penglibatan tidak khusus untuk aplikasi meditasi," tambah Creswell. "Tetapi jumlahnya sangat membimbangkan. Sembilan puluh lima peratus peserta yang memuat turun aplikasi meditasi tidak menggunakannya selepas 30 hari."
Walaupun begitu, potensi apl meditasi untuk membuat perubahan dalam kesihatan mental kekal kukuh.
"Orang ramai sedang menderita sekarang. Terdapat tahap tekanan dan kesunyian yang luar biasa tinggi di dunia, dan alat ini mempunyai potensi yang besar untuk membantu," tambah Creswell.
Walaupun mengakui bahawa sesi meditasi secara peribadi mungkin tidak akan diganti sepenuhnya, Creswell melihat apl ini sebagai pintu masuk yang bermanfaat untuk membangunkan kemahiran kesedaran.
"Saya tidak fikir akan ada pengganti yang lengkap untuk kumpulan atau guru meditasi yang baik secara peribadi," tambahnya. "Tetapi saya fikir aplikasi meditasi adalah langkah pertama yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin menyelami jari kaki mereka dan mula melatih kemahiran kesedaran mereka. Kajian awal menunjukkan bahawa aplikasi meditasi ini membantu melegakan simptom dan juga mengurangkan biomarker tekanan."
sumber: Carnegie Mellon University