Senaman harian boleh menjadi kunci kepada tidur yang lebih baik dan mood yang lebih baik, menurut satu kajian baru dari The University of Texas di Austin. Penyelidik mendapati bahawa walaupun 10 minit aktiviti sederhana setiap hari boleh membuat perbezaan yang ketara.
Satu kajian baru-baru ini dari The University of Texas di Austin telah memberi penerangan baharu tentang kesan senaman harian terhadap kualiti tidur. Penyelidikan menyerlahkan bahawa aktiviti fizikal harian yang konsisten dapat meningkatkan kualiti tidur yang nyenyak dan memulihkan dengan ketara, menyumbang kepada mood dan kesihatan mental yang lebih baik.
Diterbitkan dalam Journal of Physical Activity & Health, kajian itu memantau data daripada pelajar UT Austin yang memakai Fitbits selama beberapa bulan. Tidak seperti kajian terdahulu yang memfokuskan pada jumlah masa senaman, penyelidikan ini memusatkan perhatian pada kekerapan aktiviti fizikal.
"Kami ingin tahu sama ada penting jika seseorang menyebarkan latihan mereka sepanjang minggu berbanding melakukannya sekali gus, seperti 'pahlawan hujung minggu,'" Benjamin Baird, pembantu penyelidik profesor psikologi di Kolej Seni Liberal di UT Austin, berkata dalam siaran berita. "Dan untuk kesihatan tidur, kekerapan nampaknya penting."
Penyelidikan dibina di atas penemuan awal yang menghubungkan senaman dengan bukan REM, atau tidur nyenyak, menurut Chris Corral, yang baru-baru ini memperoleh ijazah sarjana dalam tingkah laku kesihatan dan pendidikan kesihatan dari UT Austin dan mengetuai kajian itu. Tidur jenis ini, terutamanya pada waktu awal malam, adalah penting untuk pemulihan fizikal dan mental badan.
Peserta yang bersenam lebih kerap menikmati tidur yang lebih pulih.
"Itulah yang anda mahukan," tambah Baird.
Menariknya, kajian itu mendapati bahawa walaupun hanya 10 minit aktiviti sederhana hingga bertenaga setiap hari sudah memadai untuk membuat perbezaan ketara dalam kualiti tidur di kalangan orang dewasa muda.
Aktiviti sederhana hingga cergas ditakrifkan sebagai sebarang senaman yang meningkatkan pernafasan tetapi masih membenarkan perbualan, seperti berjalan pantas — kira-kira 6 pada skala usaha 1 hingga 10.
Malah aktiviti ringan, termasuk berjalan biasa atau berehat berdiri, dikaitkan dengan corak tidur yang lebih baik dan mood yang lebih baik pada hari berikutnya.
Mereka yang melakukan senaman tetap juga melaporkan tahap tenaga yang lebih tinggi dan tekanan yang lebih rendah.
"Kami melihat bahawa lebih banyak tidur bukan REM dikaitkan dengan mood dan tenaga yang lebih baik pada hari berikutnya," tambah Baird.
Kajian itu menonjol kerana penggunaan teknologi boleh pakai untuk menjejaki aktiviti dan pola tidur peserta secara berterusan selama beberapa bulan, menawarkan pandangan menyeluruh tentang cara tabiat harian mempengaruhi tidur dan mood dari semasa ke semasa.
Penyelidikan ini adalah sebahagian daripada inisiatif Keseluruhan Komuniti — Kesihatan Seluruh yang lebih luas, yang menggunakan pendekatan antara disiplin yang melibatkan komuniti untuk meneroka kesihatan dan kesejahteraan.
Pasukan kini sedang bersedia untuk menguji sama ada penemuan ini terpakai kepada populasi yang lebih pelbagai melalui a kajian kohort lima tahun di bawah inisiatif yang sama.
Corral menegaskan bahawa walaupun garis panduan semasa dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan 150 minit bersenam setiap minggu, mereka tidak menyatakan cara mengagihkan masa itu.
"Keputusan kami menunjukkan bahawa pergerakan harian mungkin lebih baik untuk tidur daripada melakukan semuanya pada hujung minggu," tambah Corral.
Jika penyelidikan masa depan mengesahkan penemuan ini merentas populasi yang lebih luas, termasuk pelbagai kumpulan umur dan tahap aktiviti, pengesyoran kesihatan awam boleh melihat kemas kini yang ketara.
"Garis panduan semasa tidak menggambarkan kepentingan kekerapan untuk kesihatan tidur," tambah Baird. "Memiliki data seperti ini membolehkan kami mula memikirkan sama ada ia sepatutnya."
Implikasi penemuan ini melangkaui tidur.
"Tidur ialah apabila otak anda menyimpan kenangan, membersihkan sisa dan menetapkan semula," tambah Corral. "Tidur yang lebih baik bermakna kesihatan otak yang lebih baik dan berpotensi menurunkan risiko penyakit kronik dan kemurungan."
Perkara utama adalah melibatkan diri dalam pergerakan harian.
"Anda tidak perlu berlari maraton," tambah Corral. "Hanya bergerak sedikit setiap hari membantu. Aktiviti ringan juga penting. Melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa."