Dalam episod ini TUN TV, Dr. Crystal Rose menemu bual Dr. Loren M. Hill, pengasas The Acclivity, untuk membincangkan tanda amaran dan tindakan untuk kesedaran dan pencegahan bunuh diri.
Dr Crystal Rose: Selamat datang ke TV Rangkaian Universiti. Saya tuan rumah anda hari ini, Dr. Crystal Rose. Selamat datang ke siri pilihan kami "Meneroka Kesedaran Kesihatan Mental." Dan hari ini, kita bercakap tentang tindakan untuk kesedaran dan pencegahan bunuh diri.
Untuk siri ini, kami telah menjemput Dr. Loren M. Hill, ahli psikologi klinikal, ahli akademik dan jurulatih.
Selamat datang, Dr. Hill.
Dr. Loren Hill: Terima kasih banyak, Dr. Rose. Saya gembira berada di sini bercakap tentang subjek yang sangat serius ini dengan anda.
Dr Crystal Rose: Hari ini, kita akan bercakap tentang perkara yang perlu diperhatikan dan menyedari bahawa "baik" bukanlah perasaan.
Kami akan bercakap tentang tanda dan amaran yang anda atau seseorang yang anda kenali perlu mendapatkan bantuan.
Dr. Loren Hill: Selalunya, apabila kita bertanya kepada orang ramai "Apa khabar hari ini?" mereka akan berkata, “Saya tidak apa-apa” atau “Saya tidak apa-apa”. Dan itu bukan perasaan. Jadi, kita pasti mahu memahami apa itu perasaan dan memberi mereka nama.
Dr Crystal Rose: Mari kita mulakan dengan tanda amaran. Kami mempunyai peranti mnemonik, DAPATKAN BANTUAN. Kami akan mulakan dengan G. Dan untuk "G," kami secara amnya tidak berasa sihat.
Dr. Loren Hill: Tidak sihat boleh bermakna beberapa perkara. Ia boleh bermakna bahawa secara fizikal, saya berasa tidak sihat, atau secara emosi, saya nampaknya bukan diri saya yang terbaik.
Kita perlu memahami bahawa kita mempunyai pelbagai emosi, jadi kadang-kadang kita akan berasa gembira, kadang-kadang kita akan berasa sedih, kadang-kadang kita akan berasa marah, kadang-kadang kita akan berasa gembira, dan mungkin ada apa-apa dalam spektrum itu. Jadi, jika anda rasa, lebih banyak hari daripada tidak, anda bukan diri umum anda, maka anda mungkin mahu bercakap dengan seseorang.
Anda mungkin berasa sangat sedih atau sedih, atau anda mungkin ingin menarik diri. Anda menarik diri daripada orang lain. Anda tidak menikmati diri sendiri. Kami mahu mengambil berat tentang itu.
Sekarang, anda mungkin mempunyai masa di mana anda benar-benar mahu bersendirian. Kami tidak bercakap tentang itu. Kita bercakap tentang, lebih banyak hari daripada tidak, berasa terasing, berasa sedih, berasa tertekan. Kemudian anda ingin mendapatkan bantuan.
Dr Crystal Rose: Seterusnya, saya mempunyai "E," yang benar-benar mengenai emosi, dan kami memecahkannya lebih jauh ke dalam ABC.
Pertama, saya mempunyai "A" untuk kebimbangan. Bolehkah anda bercakap sedikit tentang perkara itu dalam konteks perkara yang perlu diberi perhatian dan apakah amaran?
Dr. Loren Hill: Kita semua mungkin berasa sedikit gementar jika kita menghadapi situasi baharu. Kita mungkin ada ceramah yang perlu kita sampaikan, atau mungkin ada ujian yang akan kita tempuhi. Jadi, anda mungkin berasa sedikit gementar, dan itu wajar. Kadang-kadang, saya akan memberitahu pelajar siswazah saya, jika anda tidak mempunyai sedikit kegelisahan yang berlaku, maka kita perlu mengadakan perbincangan kerana kebanyakan orang berasa gementar dalam beberapa situasi.
Tetapi kemudian kita boleh bergerak lebih jauh. Anda sangat cemas, perut anda sakit. Anda tidak boleh memikirkan langkah seterusnya. Anda berasa seperti anda tidak akan dapat lulus, bahawa anda akan gagal sepanjang masa. Anda hanya cemas.
Kebimbangan yang tinggi tentang situasi ini, sama ada bercakap di khalayak ramai, dan itu mungkin berada di hadapan kelas anda melakukan projek kumpulan, ia mungkin mengambil ujian, ia mungkin hanya bercakap dengan orang, dan anda merasakan himpunan ini dalam diri anda. Dan sukar untuk melepasinya.
Jadi, di situlah kita pergi daripada gugup kepada menjadi cemas.
Dr Crystal Rose: Pada mulanya, ia lebih digeneralisasikan kepada keadaan dan kemudian semasa anda bertambah teruk, saya mendengar bahawa ia hampir berlaku pada ekspresi somatik atau fizikal juga.
Dr. Loren Hill: betul-betul. Walaupun anda gugup, anda mungkin mempunyai beberapa rama-rama dalam perut anda atau mungkin tapak tangan anda sedikit berpeluh. Tetapi apa yang kita bincangkan dari segi kebimbangan ialah ia sangat memuncak.
Dan sesetengah daripada kita mengalami kebimbangan ringan dari semasa ke semasa, tetapi jika ia sampai ke tahap di mana anda benar-benar berasa seperti anda tidak boleh berfungsi, anda tidak boleh bergerak ke kawasan seterusnya dengan selesa, maka anda pasti perlu mendapatkan bantuan.
Dr Crystal Rose: Saya mempunyai "B" sekarang kerana berkelakuan dengan cara yang tidak selari dengan konteks di mana anda berada atau yang diperhatikan oleh orang ramai.
Dr. Loren Hill: Itu boleh pergi ke mana-mana. Anda mungkin ditarik balik. Anda rasa anda tidak boleh melakukan aktiviti harian anda. Anda tidak boleh belajar. Anda tidak boleh terlibat dengan orang. Anda tidak boleh berseronok. Jadi, anda bergerak ke dalam dan bukan ke luar.
Tetapi mungkin ada sisi lain di mana anda hanya gembira sepanjang masa, anda melakukan banyak perkara, dan kami mungkin memanggilnya episod manik. Ada kalanya anda boleh mengambil beberapa kafein atau salah satu daripada minuman tenaga itu untuk berkuasa melalui ujian, kajian, perkara semacam itu. Kami tidak benar-benar bercakap tentang itu. Kita bercakap tentang sesuatu yang berpanjangan dan melampau.
Jadi, tingkah laku yang melampau adalah perkara yang kita mahu ambil perhatian dan apabila kita perlu mendapatkan bantuan.
Dr Crystal Rose: Beralih ke "C" dengan kehilangan sambungan atau kesunyian, dan anda menyentuhnya sedikit sebelum ini. Tetapi bolehkah kita melihat julat dan kawasan di mana kita benar-benar harus mengesyorkan mendapatkan bantuan?
Dr. Loren Hill: Kami mahu memikirkan situasi di mana anda mungkin mahu bersendirian. Anda hanya mahu bersendirian. Anda mahu menutup dunia. Dan itu tidak mengapa kerana kita memerlukan masa itu untuk berkumpul semula dan bertenaga semula. Tetapi, biasanya, kami terlibat semula. Jadi, kita berpisah, kemudian kita terlibat semula.
Sekarang, apabila anda sampai ke tahap di mana anda mengasingkan diri, di mana anda tidak membalas panggilan telefon, anda tidak membalas orang yang menghubungi anda, dan anda semakin tenggelam, anda' mengasingkan semula, anda memutuskan sambungan, dan anda tidak menyambung semula, anda ingin mendapatkan bantuan.
Dr Crystal Rose: Sekarang kita beralih kepada "D" untuk kemurungan. Bilakah ia benar-benar kemurungan? Apakah beberapa tanda?
Dr. Loren Hill: Beberapa tanda adalah kesedihan yang berterusan.
Anda mungkin berasa lemah dari semasa ke semasa. Anda juga mungkin mempunyai situasi yang sesuai untuk anda bersedih, seperti kehilangan orang tersayang, haiwan peliharaan mati atau sesuatu yang serupa. Jika seseorang sakit, anda akan berasa sedih tentang perkara itu.
Tetapi dengan kemurungan, ia adalah kesedihan yang berterusan dan berterusan, perasaan rendah yang anda tidak boleh keluar. Anda tidak mahu bangun dari katil. Anda tidak mahu melakukan aktiviti harian anda, seperti menggosok gigi. Bagaimana kalau saya tidak boleh bangun dari katil? Jadi, apabila anda sedih pada tahap di mana anda tidak boleh berbuat apa-apa, anda pasti ingin mendapatkan bantuan.
Dr Crystal Rose: Itu bagus untuk diingati, kesedihan yang berterusan dan berterusan dengan cara yang memberi kesan kepada aktiviti harian.
Sekarang kita beralih kepada "T" daripada GET, mengambil bahan dalam bidang ubatan sendiri.
Dr. Loren Hill: Pengambilan bahan ialah memasukkan benda ke dalam badan anda yang menggantikan atau membantu mengubah perasaan anda. Orang mungkin berasa sedih, jadi apa yang mereka lakukan? Mereka mengambil sesuatu yang boleh membuatkan mereka berasa tinggi. Jadi, mereka adalah orang atas. Atau seseorang mungkin berasa terlalu tinggi, jadi mereka membawa sesuatu untuk menjatuhkan mereka. Jadi, itu akan menyesuaikan diri.
Perkara lain yang kami fikirkan dari segi apa yang boleh menyesuaikan perasaan anda boleh jadi makanan, boleh jadi alkohol, boleh jadi beberapa perkara. Ia juga mungkin kekal bermain sepanjang hari kerana itu akan menghalang anda daripada menangani situasi emosi yang sepatutnya anda tangani.
Terdapat banyak cara yang dilakukan oleh orang ramai untuk melepaskan perasaan mereka. Dan apa yang kita mahu berlaku ialah, ketepikan perkara itu dan kemudian dapatkan bantuan daripada seseorang.
Anda ingin berhati-hati apabila bercakap tentang mungkin mengambil ubat rakan. "Saya menggunakan Adderall kerana saya mempunyai ADHD, jadi di sini anda boleh mengambil sebahagian daripada saya." Kami tidak mahu berbuat demikian kerana ia adalah ubat yang ditetapkan untuk seseorang individu. Perkara yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain, dan kita perlu mengambil kira perkara itu.
Memasukkan apa-apa ke dalam badan anda yang akan mengeluarkan anda daripada emosi anda tidak benar-benar berfungsi dengan baik. Ia benar-benar tidak.
Dr Crystal Rose: Sekarang kita beralih ke bahagian HELP bagi akronim, dan kita mempunyai "H" untuk tinggi tinggi dan rendah rendah. Bolehkah anda berkongsi tentang itu?
Dr. Loren Hill: Tinggi adalah tentang menjadi gila, di mana anda boleh melakukan segala-galanya di bawah matahari. Anda boleh menyelesaikan semua masalah dunia, termasuk mengecat bilik anda, memotong rumput, menyiapkan semua kerja rumah anda, melakukan semua kerja rumah rakan anda, memandikan anjing, memandikan kucing. Anda hanya beremosi tinggi. Anda baru bersemangat dengan semua tenaga ini. Kami perlu mendapatkan bantuan kerana itu akan dianggap sebagai episod manik.
Kita semua perlukan tidur. Jadi, jika anda mengalami beberapa hari tanpa tidur, atau 24 jam tanpa tidur, semua ini, kajian menunjukkan, mengakibatkan kemerosotan. Ia hampir sama dengan mabuk. Jadi, anda tidak boleh menghalang diri anda daripada tidur.
Oleh itu, apabila anda melalui fasa manik ini, anda menghadapi beberapa masalah dengan tidur anda dan membuat keputusan anda, dan ia tidak membantu. Jadi anda ingin mendapatkan bantuan untuk itu.
Dan kemudian pada tahap rendah, kami bercakap sedikit tentang kemurungan.
Itu adalah dua keterlaluan yang ingin anda fikirkan. Apa yang berlaku apabila anda berada dalam fasa manik, atau apa yang berlaku apabila anda tertekan?
Dan kadangkala apa yang berlaku ialah, anda boleh mengalami kemalangan. Jadi, jika anda berada dalam fasa manik ini, badan anda hanya akan terhempas dan kemudian anda akan jatuh untuk beberapa hari cuba pulih.
Dr Crystal Rose: Seterusnya, saya mempunyai "E" untuk melampau, dan itu boleh menjadi tangisan yang melampau, kemarahan yang melampau atau kemarahan. Bolehkah anda bercakap tentang itu dari segi tanda untuk seseorang?
Dr. Loren Hill: Seperti yang kita nyatakan sebelum ini, kita mempunyai pelbagai emosi, secara amnya, dan kita mengitari emosi ini berdasarkan situasi. Dan apa yang kita cari adalah, adakah itu sepadan?
Adakah anda ketawa kerana ada sesuatu yang lucu, atau adakah anda ketawa kerana ada sesuatu yang menyedihkan? Dan kami mahu berhati-hati terhadap keterlaluan, keterbalikan yang melampau. Adakah anda bersemangat, bersemangat, sepanjang masa - apa yang kita panggil euforia? Kami mahu mengambil berat tentang itu.
Kita boleh melihat keterlaluan nyata dalam tingkah laku. Jadi, ada sesetengah orang mempunyai perasaan ini yang kita panggil kemegahan. Anda berasa seperti anda lebih besar daripada kehidupan dan anda mahu melakukan semua perkara ini. Jadi mungkin anda pergi terjun udara, mungkin anda terjun bungee. Tiada yang salah dengan perkara itu, tetapi jika anda melakukan semua itu Dalam satu hari, maka kita perlu mengambil berat tentang perkara itu.
Dr Crystal Rose: Sekarang pergi ke "L" untuk kehilangan dan bagaimana itu juga boleh menjadi isyarat.
Dr. Loren Hill: Terdapat keseluruhan tanggapan mengenai kebersihan tidur ini. Anda harus kerap berehat. Rehat adalah pemulihan.
Tetapi juga kita memerlukan makanan untuk menjana tenaga. Kadang-kadang, apabila anda sakit fizikal, anda tidak mahu makan. Kami tidak bercakap tentang itu. Kami bercakap tentang kehilangan berterusan untuk mengambil makanan ke dalam anda.
Sesetengah orang telah melaporkan kepada saya bahawa mereka tidak dapat merasai makanan, jadi mereka tidak berselera untuknya kerana ia tidak mengenyangkan. Jadi kita perlu melihatnya kerana kadang-kadang apa yang mungkin berlaku adalah, badan anda mungkin mengalami sesuatu.
Mungkin kita memerlukan pemeriksaan fizikal untuk melihat sama ada terdapat apa-apa yang berlaku dengan tiroid anda, kelenjar pituitari anda. Mana-mana perkara ini boleh nyata sebagai masalah tingkah laku dan emosi, tetapi ia boleh menjadi masalah fisiologi. Jadi, kami tidak mahu anda hanya berfikir, atasinya.
Mana-mana perkara ini yang telah kita bincangkan sebelum ini, termasuk kehilangan selera makan, adalah penting untuk anda mendapatkan bantuan. Pergi ke doktor keluarga anda, doktor am anda, atau pun klinik kampus untuk menyatakan sesuatu yang tidak kena di sini, saya tidak pasti apa yang berlaku.
Dr Crystal Rose: Sekarang, "P" daripada perkataan HELP. Dan saya mempunyai keseronokan di sini, terutamanya kehilangan keseronokan untuk kehidupan seharian. Bolehkah anda berkongsi tentang ini sedikit lagi?
Dr. Loren Hill: Kami suka berseronok, dan keseronokan boleh menjadi perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza. Tetapi jika anda tidak berseronok atau gembira, atau semuanya kelihatan suram dan kelabu, maka itu juga menjadi masalah.
Kami masih menghadapi pandemik, yang telah memberi kesan negatif kepada kita semua. Oleh itu, anda telah mengalami beberapa kematian dalam keluarga, atau anda cuba untuk menyesuaikan diri anda kembali ke kampus, mana-mana perkara itu boleh menyebabkan anda menjadi sedikit kecewa.
Oleh itu, adalah penting untuk memikirkan, "Perlukah saya mengukur diri saya dengan apa yang orang lain alami?" Selalunya, kami akan berkata "tidak semestinya" kerana anda tidak mahu membandingkan diri anda dengan orang lain. Kita semua unik, dan kita semua mempunyai kekuatan dan cabaran kita sendiri.
Tetapi pada masa-masa seperti ini, kita mahu membaca persekitaran. Jika semua orang berasa sedih, maka saya boleh berasa sedih. Tetapi jika orang berasa lega dan hanya saya seorang sahaja yang kecewa – saya tidak mahu terlibat dengan rakan-rakan saya, saya tidak mahu melakukan perkara yang dahulu saya fikir menyeronokkan – maka itu mungkin menunjukkan kerugian keseronokan.
Jadi, apabila anda berfikir tentang keseronokan, apa yang membawa anda kegembiraan? Adakah anda suka berjalan-jalan? Adakah anda suka pergi ke wayang dengan rakan-rakan anda? Kami mempunyai beberapa cuti besar yang akan datang. Adakah mana-mana daripada mereka yang anda suka merancang? Adakah anda menantikannya? Mana-mana perkara yang biasanya pada masa umum menyeronokkan atau menggembirakan anda, tetapi kini anda seperti, "Saya tidak mahu berbuat apa-apa, saya tidak mahu," maka kami mahu anda mendapatkan bantuan.
Dr Crystal Rose: Sangat kuat. Terima kasih banyak kerana berkongsi tentang perkara ini hari ini.
Dr. Loren Hill: Anda amat dialu-alukan, dan terima kasih kerana menerima saya, Dr. Rose.
Dr Crystal Rose: Dan kepada penonton kami, terima kasih banyak kerana menyertai kami. Saya tuan rumah anda, Dr. Crystal Rose. Sehingga lain kali di TUN TV.
