Pelajar kolej di seluruh dunia adalah bergelut dengan kesihatan mental. Tambahkan ketidakpastian dan pergolakan yang disebabkan oleh COVID-19, dan keadaan menjadi semakin teruk. Sejak wabak itu, hampir tujuh dari 10 pelajar kolej di Amerika Syarikat mengalami penurunan kesihatan mental mereka, menurut a kaji selidik yang dijalankan oleh College Pulse. 

Mengalami kegelisahan, tekanan atau kemurungan adalah sesuatu yang wajar, terutama ketika berlaku wabak. Tetapi jika dibiarkan, perasaan-perasaan ini dapat mulai memburuk dan menghalangi anda untuk maju sebagai pelajar atau mencapai cita-cita anda. Untuk itu, penting untuk mengembangkan strategi penanganan yang sihat. 

Berikut adalah lapan petua dari ahli psikologi untuk membantu anda menguruskan kesihatan mental anda di tengah-tengah COVID-19. 

1. Sahkan reaksi emosi anda

Tidak kira keadaan spesifik anda, ketahuilah bahawa anda merasa cemas, tertekan dan sedih sekarang. 

Penting juga untuk memahami bahawa perasaan ini kemungkinan akan timbul dalam gelombang, kata Caitlin M. Nevins, pengarah perkhidmatan psikologi untuk Program Kesihatan Mental Kolej McLean dan pengajar psikologi di Jabatan Psikiatri Harvard. 

Beberapa hari mungkin terasa lebih mudah daripada yang lain, jelas Nevins. Kadang kala anda akan merasa produktif. Sekiranya anda Skype dengan rakan atau profesor, anda mungkin merasa berhubung. Tetapi akan ada hari-hari lain di mana perasaan ini tidak akan semudah itu. 

Dan bagi anda yang mempunyai standard yang sangat tinggi untuk diri sendiri dari segi pencapaian dan produktiviti, tidak ada salahnya anda berehat. Ketahuilah bahawa dunia kelihatan sama sekali berbeza dari sebelumnya beberapa bulan yang lalu, dan anda tidak semestinya mempunyai akses ke sumber yang anda ada, kata Nevins. 

2. Kembangkan rutin dan berpegang teguh padanya

Kebimbangan, khususnya, didorong oleh ketidakpastian. Apabila orang tidak tahu apa yang akan terjadi, mereka dapat mulai membuat spekulasi dan mengembangkan pemikiran tidak rasional bahawa sesuatu akan menjadi jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Dalam psikologi, fenomena ini dikenali sebagai bencana. 

"Anda mula benar-benar bekerja dan cemas. Yang dapat anda lihat adalah hasil negatif di hadapan anda. Begitulah kegelisahan berputar, ”jelasnya Jelena Kecmanovic, seorang profesor psikologi tambahan di Universiti Georgetown. 

Perasaan tidak yakin ini dapat dikurangkan dengan memberikan beberapa struktur dan jadual hidup anda. Walaupun anda mungkin tidak menyukainya, ini bermaksud bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari, kata Kecmanovic. Mandi dan pakai pakaian seolah-olah anda akan pergi ke suatu tempat. Jadualkan waktu untuk menyelesaikan kerja sekolah anda dan berehat sebentar.

Rutinnya boleh menjadi fleksibel dan agak berbeza dari hari ke hari, kata Kecmanovic. Tetapi mempunyai jadual dan idea mengenai apa yang diharapkan pada hari tertentu sangat membantu. Walaupun anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku di dunia, sekurang-kurangnya anda dapat mengawal hari anda. 

"Jika anda merencanakannya dan anda benar-benar melaksanakannya, ini memberi kesan keberkesanan dan kecekapan diri ini," tambah Kecmanovic. 

3. Cari ruang kerja yang ditentukan

Untuk memastikan diri anda waras semasa belajar dari rumah, penting untuk menetapkan ruang kerja tertentu dan mematuhinya. 

Tidak semestinya pejabat dengan meja mahoni dan sofa kulit besar. Ini boleh menjadi meja makan, meja yang dipasang di sudut bilik anda atau meja dapur. Sebaiknya, ruang itu tidak berada di tempat yang anda kaitkan dengan bersantai. Semasa belajar dari jarak jauh, penting untuk memastikan ruang kerja anda terpisah dari ruang sejuk anda. Jika tidak, perkara-perkara mula bersatu. 

"Ini sangat membantu untuk memiliki ruang terlindung itu," kata Kecmanovic.

4. Amalkan penjagaan diri

Walaupun anda mungkin pernah mendengar petua ini sebelumnya, meluangkan masa untuk memprioritaskan diri sendiri adalah keajaiban dari segi memperbaiki dan menjaga kesihatan mental anda. 

Latihan kardio, seperti berlari atau melompat, sangat bermanfaat untuk kesihatan mental anda, kerana meningkatkan aliran darah ke otak dan mencetuskan bahagian otak yang mempengaruhi mood dan motivasi.

Ia juga sangat membantu amalkan kesedaran, yang merupakan keadaan mental hidup pada masa sekarang sambil mengakui dan menerima semua fikiran, emosi dan sensasi anda. 

Kecmanovic menganggap latihan kesedaran sebagai latihan untuk otot minda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk berlatih, katanya, hanya 10 minit beberapa kali sehari. 

"Apabila anda memerlukan otot minda untuk mengatur emosi anda, mereka akan berada di sana," kata Kecmanovic. "Anda akan menjadi lebih baik dalam mengatur emosi anda bila perlu."

Sekiranya anda tidak tahu harus bermula dari mana, YouTube mempunyai video arahan penuh perhatian seperti 10 minit ini Tenang Harian video. 

Dan jika anda suka yoga, lakukan yoga, kata Kecmanovic. Yoga sangat berguna kerana menggabungkan komponen latihan aerobik dan fleksibiliti dengan penuh perhatian. Untuk akses percuma ke kelas dalam talian, lihatlah Corepower Yoga or Yoga dengan Adriene.

5. Dapatkan di luar 

Oleh kerana kita semua dikarantina, belajar dan bekerja di rumah kita sendiri, mungkin menggoda untuk memakai seluar peluh itu dan terus berada di sofa sepanjang hari. Tetapi, anda boleh merasainya. Terlalu malas duduk dan kepala anda mulai tersekat-sekat, anda tidak boleh berfikir lurus dan anda mula kehilangan kemampuan anda untuk menguruskan emosi anda sepenuhnya. 

Demi kesihatan mental anda, bangun dan keluar jika mungkin di mana anda tinggal, kata Kecmanovic. 

Tindakan berjalan-jalan, lebih baik di alam semula jadi, terbukti lebih rendah tekanan, kegelisahan dan kemurungan. Stanford penyelidik menentukan bahawa mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di alam sekitar mengalami kurang aktiviti saraf di kawasan otak yang berkaitan dengan kemurungan daripada mereka yang tinggal di bandar. 

Tetapi malah untuk penduduk bandar, masih penting untuk keluar dan berjalan di sekitar kawasan sekitar, kata Kecmanovic. Sekiranya anda mempunyai beranda atau balkoni, lebih baik daripada apa-apa, kerana mendapatkan cahaya semula jadi dapat meningkatkan mood dan harga diri anda. 

"Pendedahan pada waktu siang sangat penting dalam proses fisiologi," kata Kecmanovic. "Itulah sebabnya mengapa orang-orang yang tinggal di utara Kanada atau Eropah, banyak dari mereka mengalami masalah kemurungan pada musim sejuk ketika ada sedikit siang."

6. Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga

Sembang video boleh mengecewakan dan tidak dekat dengan interaksi orang. Tetapi, mungkin bermanfaat bagi anda untuk berhubung dengan rakan dan keluarga dengan cara yang lain daripada melalui teks atau media sosial. 

Anda tidak boleh memeluk mereka, tetapi beberapa interaksi sosial - selain dengan orang yang anda karantina - mungkin terasa seperti menghirup udara segar. Selain itu, ia akan meyakinkan anda semua orang dalam kapal yang sama, menunggu perkara kembali normal. 

Anda boleh mengumpulkan kumpulan besar dan mengadakan malam filem maya. Terdapat juga permainan menyeronokkan yang boleh anda mainkan jika anda memerlukan ketawa atau hanya sesuatu yang baru untuk menguasai otak anda. 

7. Jangan lari dari ketakutan anda

Untuk menguruskan emosi anda, anda mungkin tergoda untuk makan, minum atau merokok secara berlebihan. Mungkin anda suka menonton rancangan untuk mengalihkan perhatian diri sendiri atau dengan senang hati memeriksa berita untuk sesuatu yang positif dan meyakinkan.  

Walaupun semua tingkah laku ini dapat berfungsi sebagai Band-Aids sementara, mereka tidak mengatasi punca ketakutan anda. 

"Sebaliknya, biarkan pemikiran, perasaan dan sensasi fizikal yang cemas membasahi anda, menerima kegelisahan sebagai bagian yang tidak terpisahkan dari pengalaman manusia," tulis Kecmanovic dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Perbualan. “Ketika gelombang kegelisahan koronavirus muncul, perhatikan dan terangkan pengalaman itu kepada diri sendiri atau orang lain tanpa pertimbangan. Menahan keinginan untuk melepaskan diri atau menenangkan ketakutan anda dengan membaca kemas kini virus secara obsesif. Secara paradoks, menghadapi kegelisahan pada masa ini akan menyebabkan kegelisahan lebih sedikit dari masa ke masa. "

8. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya 

Bagi anda yang merasa sangat terharu atau sedih, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. 

Hubungi Pusat kaunseling sekolah anda terlebih dahulu, nasihatkan Kecmanovic. Banyak pusat kaunseling di kolej dan universiti di seluruh Amerika Syarikat telah berpindah ke terapi maya melalui panggilan telefon atau video. Dan walaupun anda berada dalam keadaan yang berbeza daripada yang anda kuliah, kemungkinan anda masih boleh mendapatkan kaunseling melalui sekolah anda. Oleh kerana COVID-19, undang-undang telah dilonggarkan mengenai terapi di seluruh negeri sehingga dapat diteruskan.

Dan jika sekolah anda tidak mempunyai sumber untuk merawat anda pada masa ini, mereka akan mengarahkan anda ke arah yang betul. 

Kesimpulan

Sekarang bukan masa yang mudah untuk menjadi pelajar kolej. Apa yang anda selalu diberitahu akan menjadi masa transformasi dalam hidup anda, di mana anda akan bertemu dengan orang baru, mengejar nafsu intelektual anda dan dapat hidup sendiri, telah berubah menjadi sesuatu yang berbeza. 

Ketidakpastian lebih tinggi dari sebelumnya. Oleh kerana COVID-19, anda tidak tahu bila anda akan dapat kembali ke sekolah, di mana anda akan berjumpa dengan rakan anda di sebelah atau jika anda akan dapat latihan magang pada musim panas ini. Di samping itu, terdapat tekanan yang diberikan oleh semua orang mengenai kesihatan dan kehilangan pekerjaan. 

Namun, ingatlah bahawa masa ini akan berakhir dan seluruh negara berada dalam kedudukan yang sama. Ikuti petua ini pada masa ini untuk meningkatkan kesihatan mental anda. Dan jika hidup menjadi terlalu berat, jangan takut untuk mendapatkan pertolongan profesional.