Diet yang sihat, kaya serat dan sayur-sayuran, boleh memperbaiki simptom kemurungan, walaupun pada orang yang tidak didiagnosis gangguan kemurungan, satu kajian baru yang diketuai oleh para penyelidik dari Universiti Manchester mengesahkan.
Penyelidikan ini datang pada masa yang sangat penting, kerana kemurungan meluas di seluruh Amerika Syarikat dan di universiti. Malah, gangguan kemurungan utama adalah penyebab utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat untuk orang-orang di antara umur 15 dan 44. Di kolej dan universiti di Amerika Syarikat, Peratus 20 pelajar melaporkan penderitaan dan / atau kecemasan.
Penemuan dari kajian ini memberikan cara yang mudah dan berkesan untuk semua peringkat umur untuk meningkatkan mood mereka.
Dan bahagian yang terbaik adalah, orang tidak perlu menyewa seorang pakar pemakanan atau membeli-belah di kedai makanan kesihatan yang mahal. Para penyelidik mendapati bahawa perubahan diet mudah cukup untuk melakukan silap mata.
"Nasihat terbaik yang timbul daripada kajian ini adalah bahawa individu rata-rata tidak perlu mengamalkan diet yang melampau untuk meningkatkan mood mereka," kata Joseph Firth, seorang rakan penyelidikan kehormat di The University of Manchester dan penulis utama kajian itu.
"Semua jenis diet yang sihat sepertinya memberikan manfaat yang sama, terutama pada wanita," lanjutnya. "Jadi hanya dengan membuat perubahan sederhana seperti mengurangkan makanan ringan dan makanan ringan (yang sebenarnya boleh menjadi mahal!) Dan menggantikannya dengan sayur-sayuran segar dan lain-lain (yang biasanya sangat berpatutan di pasar raya) adalah cara untuk pergi!"
Kajian ini
Walaupun kajian terdahulu telah menyarankan agar makan lebih sihat dapat meningkatkan kesihatan mental, ini adalah kajian pertama untuk membuktikannya.
Para penyelidik meneliti data awal mengenai hampir semua orang 46,000, dan mereka mendapati bahawa semua jenis penambahbaikan diet, termasuk pengurangan lemak, penurunan berat badan dan meningkatkan pengambilan nutrien, mempunyai manfaat yang sama untuk meningkatkan gejala depresi.
"Bukti keseluruhan mengenai kesan diet terhadap mood dan kesejahteraan mental telah sampai sekarang belum dinilai," kata Firth dalam satu kenyataan.
"Tetapi analisis meta-baru-baru ini telah dilakukan hanya itu; menunjukkan bahawa mengamalkan diet yang sihat boleh meningkatkan mood (sic) orang, "katanya. "Bagaimanapun, ia tidak mempunyai kesan jelas terhadap kebimbangan."
Satu kertas yang menggambarkan kajian penuh diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikosomatik.
Mengatasi kemurungan kolej
Penyakit mental, termasuk kemurungan, adalah semakin meningkat di kampus kampus.
Dari 2016 ke 2017, hampir Peratus 53 pelajar kolej berkata mereka menerima perkhidmatan kesihatan mental, dan sekitar 34 peratus daripada mereka serius dianggap sebagai bunuh diri, menurut Pusat Kesihatan Mental Pusat 2017 melaporkan.
Para penyelidik tidak mencadangkan bahawa makan sihat akan semata-mata mengubah kadar kemurungan yang semakin meningkat di kalangan pelajar kolej, tetapi diet berkhasiat, bersama-sama dengan senaman, boleh menjadi asas yang kukuh untuk kesejahteraan fizikal dan emosi yang berkekalan.
"Jika orang mengalami tahap kemurungan yang kerap atau tinggi, mereka harus mencari bantuan profesional terlebih dahulu, terutama dengan bercakap dengan ahli psikologi atau GP mereka (pengamal am," kata Firth.
Sebaliknya, penemuan ini lebih bermanfaat lagi untuk sub-klinikal yang tertekan, atau mereka yang hanya merasa sedikit.
"Data kami menambah bukti yang semakin meningkat untuk menyokong campur tangan gaya hidup sebagai pendekatan penting untuk menangani mood rendah dan kemurungan," Brendon Stubbs, pensyarah klinikal di Pusat Penyelidikan Bioperubatan NIHR Maudsley dan King's College London dan pengarang bersama kajian itu, dalam satu kenyataan.
"Khususnya, keputusan kami dalam kajian ini mendapati bahawa apabila campur tangan diet digabungkan dengan senaman, peningkatan yang lebih besar dalam gejala depresi telah dialami oleh orang," katanya. "Diambil bersama, data kami benar-benar menyoroti peranan utama untuk memakan makanan yang sihat dan mengambil senaman secara teratur untuk bertindak sebagai rawatan yang berdaya maju untuk membantu orang dengan mood yang rendah."
