Setiap orang mempunyai pendekatan tersendiri untuk belajar dan menyelesaikan tugasan. Terdapat burung hantu malam, burung pagi, pejalan kaki maraton, pelari pecut, dan senarai terus berjalan. Setiap gaya dan pendekatan kajian khusus adalah sah. Tetapi satu perkara yang pasti. Sekiranya anda secara rutin menunggu hingga saat-saat terakhir, anda tidak memaksimumkan masa anda akademik berpotensi. 

Artikel ini menyelidiki psikologi di sebalik mengapa kita menunda-nunda dan menawarkan petua untuk membantu anda berhenti menunda-nunda.

Mengapa kita menunda-nunda? 

Jawapannya tidak semudah atau universal seperti yang anda fikirkan. Ini mungkin terdengar dramatik, tetapi penundaan jauh lebih kompleks daripada kemalasan tulen. 

"Orang sering membuang istilah penundaan, tetapi sangat nyata dan mempunyai akibat yang sangat nyata," berkata Dr. Joseph Ferrari, seorang profesor psikologi di Universiti DePaul. 

"Penundaan adalah kecenderungan untuk menunda permulaan atau penyelesaian tugas yang diinginkan hingga mengalami ketidakselesaan," tambahnya. "Ini membawa kepada cara hidup yang tidak berfungsi dan penurunan kualiti hidup. Penundaan tidak sama dengan menunggu, menunda, atau menunda. "

Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa di antara 80-95 peratus pelajar mungkin menunda-nunda, Ferrari menunjukkan bahawa sebanyak satu daripada lima orang adalah penangguhan kronik. 

"Kita semua menangguhkan," William McCown, dekan sekutu dari College of Business and Social Sciences dan profesor psikologi di University of Louisiana di Monroe, memberitahu Persatuan Kaunseling Amerika (BPR). "Tetapi apabila kita menangguhkan perkara yang benar-benar menarik untuk kita selesaikan dan kita melakukannya dengan kebiasaan, maka itu lebih daripada sekadar kebiasaan buruk atau masalah gaya hidup."

Terdapat semua jenis faktor penghalang yang boleh mempengaruhi kemampuan atau keinginan anda untuk menyelesaikan kerja anda tepat pada masanya. 

Walaupun penundaan telah lama dianggap sebagai produk pengurusan masa yang buruk, semakin banyak kajian menunjukkan bahawa orang miskin pengurusan emosi memainkan peranan yang lebih besar. 

Rachel Eddins, kaunselor profesional berlesen yang menjalankan latihan kaunseling kelompok di Houston, kata ACA bahawa beberapa sebab yang paling umum yang ditunda orang termasuk rasa takut akan kegagalan, kekecewaan, keraguan diri, dan keengganan terhadap tugas tertentu. Dia mengatakan bahawa penundaan dapat terjadi akibat berbagai masalah kesihatan mental, termasuk ADHD, gangguan makan, kesempurnaan, kegelisahan, dan kemurungan. 

Untuk mengatasi penundaan secara efektif, penting untuk merenungkan diri sendiri dan mengembangkan pemahaman tentang sebab-sebab mengapa penundaan menjadi masalah bagi anda. Dari sana, anda boleh mengambil pendekatan aktif untuk berubah.

8 Petua untuk Menghentikan Penundaan

Berikut adalah lapan petua untuk mengatasi kecenderungan penundaan dan meningkatkan produktiviti anda.  

1. Berikan tarikh akhir dan ganjaran kepada diri sendiri

Di sekolah menengah, kolej, dan seterusnya, jadual anda akan menjadi sibuk. Kadang kala, anda akan mempunyai puluhan tugasan yang tidak dapat diselesaikan dalam jangka masa yang singkat. 

Oleh itu, untuk mengelakkan kewalahan, anda perlu memberi tarikh akhir kepada diri sendiri. Ini mesti berbeza dengan tarikh akhir yang termasuk dalam sukatan pelajaran yang diberikan oleh guru atau guru besar anda. Anda mahu menjadualkan semua tugasan yang anda miliki untuk setiap kelas tertentu dalam kalendar yang sama. Dengan begitu, anda tidak menghadapi risiko mempunyai banyak projek, peperiksaan, dan kertas pada masa yang sama. 

Setelah menyelesaikan tugasan, berikan ganjaran kepada diri sendiri. Pergi ke restoran kegemaran anda, habiskan hari tanpa melakukan apa-apa, atau luangkan masa dengan rakan anda. Untuk mengatasi penundaan, ganjaran yang sangat kecil diketahui motivator berkesan.

2. Maafkan diri anda kerana menunda-nunda pada masa lalu

penyelidikan menunjukkan bahawa pelajar yang memaafkan diri mereka kerana menunda-nunda pada masa lalu cenderung untuk menunda-nunda pada masa akan datang. Memaafkan diri membantu menghilangkan rasa bersalah atau kegelisahan yang mungkin membesar dan membawa kepada penundaan di masa depan. 

Tetapi, ada garis halus antara pengampunan yang membina dan memberi anda hantaran untuk menjadi pemalas. Sentiasa memaafkan diri anda dengan keinginan untuk memperbaiki diri, bukan keinginan untuk tetap sama. 

3. Kelilingi diri anda dengan orang yang produktif

Secara sederhana, orang dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar mereka. Sekiranya anda menghabiskan masa dengan rakan sebaya yang bekerja secara rutin, kemungkinan besar anda akan melakukan perkara yang sama. Dan anda boleh saling memeriksa untuk saling mempertanggungjawabkan. 

Sebagai alternatif, jika orang di sekitar anda menangguhkan tugas mereka hingga saat-saat terakhir, ada kemungkinan besar anda juga akan menangguhkan pekerjaan anda. 

4. Elakkan gangguan

Sebagai pelajar sekolah menengah atau kolej, anda selalu dikelilingi oleh gangguan. Sepanjang masa, kemungkinan ada sesuatu yang lebih baik anda lakukan daripada duduk dan mengerjakan tugas sekolah. Jadi, kunci untuk mengelakkan gangguan adalah dengan menghindarkan diri dari mereka. 

Ambil pendekatan yang seimbang untuk menguruskan kehidupan sosial anda. Walaupun bergaul dengan rakan dan keluarga adalah penting, begitu juga sekolah. Dan ketika anda duduk untuk mengerjakan tugas, letakkan telefon anda, tahan godaan untuk membuka tab yang tidak berkaitan di komputer anda, dan mendedikasikan masa dan tenaga anda untuk menyelesaikan tugas yang sedang dilakukan. 

5. Mempunyai tujuan tertentu

Orang didorong oleh tujuan. Apabila anda mempunyai tujuan tertentu, lebih mudah untuk membuat rancangan untuk mencapai tujuan tersebut. Namun, jika matlamat anda terlalu abstrak, jalan menjadi kabur dan tahap motivasi anda mulai merosot.

Mempunyai idea di mana anda berhasrat untuk berdiri dalam satu, lima, dan 10 tahun akan datang. Buat matlamat jangka pendek yang spesifik untuk membantu anda sampai di sana. Sebagai contoh, daripada mengatakan bahawa anda ingin berhenti kehilangan tugas kerja rumah, tetapkan rancangan untuk duduk pada pukul 6 petang setiap petang untuk memeriksa senarai tugasan anda dan menyelesaikan tugas yang diperlukan.

6. Berani tetapi pragmatik 

Ahli psikologi telah mengaitkan ketakutan kegagalan untuk menunda-nunda. Dalam suasana sekolah, ini akan diterjemahkan kepada meletakkan kertas kerana anda mungkin secara tidak sedar takut mendapat gred atau reaksi buruk daripada guru atau guru besar anda. 

Walaupun mengatasi ketakutan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, lebih baik untuk mengetahui bahawa sekolah menengah dan kolej adalah mengenai peningkatan. Sekiranya orang dilahirkan mengetahui semua yang perlu mereka ketahui, tidak akan ada keperluan untuk pendidikan. 

7. Jangan biarkan kecenderungan perfeksionis menghalangi

Seperti kata pepatah, jangan biarkan yang sempurna menjadi musuh kebaikan. Kesempurnaan bersifat subjektif, yang menjadikannya mustahil untuk dicapai. Dan ketika anda berusaha mencapai yang tidak mungkin, anda mungkin akan berjalan dengan air dengan meletakkan tugas sepenuhnya. 

Mereka yang mempunyai kecenderungan perfeksionis sering menghindari menetapkan matlamat kecil kerana mereka tidak melihatnya sebagai "cukup baik" atau sebagai cara untuk mencapai tujuan yang lebih luas, kata Eddins kepada ACA. 

Oleh itu, bekerja sekuat tenaga untuk melakukan yang terbaik. Dan ketahui bahawa yang terbaik yang boleh anda lakukan adalah cukup baik. 

8. Luangkan masa

Tidak, ini tidak bertentangan. Penundaan tidak sama dengan cuti teratur. Semasa anda menunda-nunda, anda menyedari hal itu. Anda tidak dapat menikmati sepenuhnya aktiviti atau cuti yang anda utamakan sebelum bekerja kerana perasaan takut yang luar biasa melekat di bahagian belakang kepala anda. Luangkan masa apabila anda mempunyai rehat dalam jadual anda. Dan luangkan masa anda di cara sihat. Mengejar tidur. Selamat mencuba, membina. Bergaul dengan rakan lama atau melancong. 

Kesimpulan

Ambil langkah untuk menghadapi penundaan setiap hari. Buat tarikh akhir tugasan dan tetapkan matlamat kerjaya bertahun-tahun lebih awal. Tindaklah langkah-langkah untuk memajukan diri dan jangan takut gagal. Sama ada kita mahu mengakuinya atau tidak, proses penundaan lebih mendalam daripada kemalasan yang tulen. Mengatasi penundaan adalah proses yang sukar tetapi sangat bermanfaat.