TUN duduk bersama Dr. Danielle Merolla, seorang psikologi klinikal dan pengarah bersekutu Pusat Pencegahan dan Jangkauan di Universiti Stony Brook, untuk membincangkan cara-cara pelajar menguruskan tekanan di kolej.

TUN: Dr. Merolla, terima kasih banyak kerana menyertai kami. 

DR. MEROLLA: Terima kasih kerana mempunyai saya, Jackson. 

Tekanan tidak dapat dielakkan di kolej. Pada satu ketika, setiap pelajar akan mengalami tekanan. Tetapi, apakah cara terbaik untuk menguruskan tekanan agar tidak memakannya?

Tekanan tidak dapat dielakkan, tempoh. Pertama sekali, kita harus tahu bila kita mengalami tekanan. Saya fikir ini sebenarnya adalah masalah yang lebih besar daripada yang kita fikirkan. Sering kali, kita tidak menyedari bahawa kita tertekan sehingga kita benar-benar tertekan dan merasa terharu dengannya. 

Penting untuk mengetahui apa asas anda. Apa yang saya maksudkan ialah, bagaimana anda tahu diri anda sebagai hari yang cukup baik?

Oleh itu, kita melihat perkara seperti makan, tidur, mood and media sosial tapak kaki. Bagaimana anda tahu diri anda berada pada hari yang cukup baik? Seperti apa benda itu? Kita perlu tahu bahawa untuk mengetahui kapan kita mula tertekan. 

Di CPO (Pusat Pencegahan dan Jangkauan), perkara yang sangat kami fokuskan adalah bahagian pencegahan. Kerana ia berkaitan dengan individu, seperti apa tekanan anda? Setelah kita dapat mengenalinya, maka harapannya adalah kita dapat menyedarinya atau mengenalinya ketika ia bermula. 

Jadi, saya tahu bahawa saya memerlukan tidur selama lapan jam pada waktu malam. Tetapi, ada kertas kerja yang sedang saya jalankan dan ada pelbagai perkara sedang berlaku. Dalam dua hari terakhir, mungkin saya hanya tidur selama empat jam. Ini dimatikan, berdasarkan apa yang saya tahu mengenai diri saya. Itu adalah petunjuk yang jelas bahawa, sekarang, saya perlu berusaha untuk mengembalikan tidur itu. 

Oleh itu, ia menyedari bagaimana tekanan memberi kesan kepada kita, baik di dalam badan dan di dalam fikiran kita. Fikiran dan badan kita saling berhubungan. Bagaimana tekanan memberi kesan kepada kita secara fizikal dan apakah kognisi yang berkaitan dengan tekanan kita? 

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi saya akan sering mengatakan, "Pemikiran hanya memiliki kekuatan yang kita berikan kepada mereka." 

Sering kali, ketika pemikiran masuk dan meningkat dalam jangka masa, intensitas dan bahkan mungkin menjadi lebih negatif, itu adalah tanda anda tertekan. Apa yang cenderung kita lakukan ketika kita sudah berjuang adalah memberi perhatian kepada pemikiran itu. 

Mereka mungkin memakan semua, tetapi, sebaliknya, mengenali pemikiran itu sebagai gejala yang anda tertekan adalah perkara yang sangat penting. Pengiktirafan adalah nombor satu. 

Pelbagai perkara yang anda kenal pasti sebagai garis dasar anda adalah, pada tahap yang paling asas, memastikan perkara tersebut dikekalkan secara konsisten dari semasa ke semasa. Perkara yang boleh diukur, seperti makan, belajar, belajar, tidur, adalah sangat penting.

Perkara lain yang saya tekankan kepada pelajar Stony Brook yang bekerja sangat keras, kadang-kadang dengan harapan yang tidak munasabah, adalah bahawa anda juga perlu mempunyai masa yang anda menjadualkan waktu rehat dan anda juga menjadualkan masa untuk tidak memikirkan kerja atau perkara lain tetapi bersenang-senang dan berinteraksi dengan orang lain.

Tentunya. Jadi, kadang-kadang, tekanan berterusan dan berlangsung selama berhari-hari, minggu atau bulan. Akan tetapi, pada masa-masa lain, tekanan dapat diatasi dengan kejadian segera, seperti hanya mempunyai banyak masa untuk menyelesaikan peperiksaan anda. Bagaimanakah pelajar dapat tetap tenang ketika mengalami tekanan yang meningkat?

Jawapan yang paling asas dan sederhana adalah bernafas. Saya tahu kita banyak mendengarnya, tetapi ada asas biologi sebenarnya untuk ini. 

Pada akhirnya, ketika kita merasa tertekan, cemas atau jenis emosi yang lebih kuat, kita cenderung untuk bernafas cetek. Apabila kita bernafas dangkal, ia akan memberi kesan kepada sistem saraf kita yang kemudian memberitahu otak kita bahawa kita tidak mempunyai cukup oksigen, bahawa ada banyak yang perlu ditakuti dan banyak yang perlu dibimbangkan. Kemudian, secara tiba-tiba, badan dan minda kita terlibat dalam proses yang terlalu aktif seperti ini. 

Jadi, pada masa itu, sebelum berjalan ke dalam ujian atau acara, mengambil tiga nafas diafragma dalam - bernafas secara harfiah dari perut ke atas memberitahu otak anda, "Oh, saya mempunyai oksigen yang mencukupi. Tidak mengapa.” 

Oleh itu, kami jenis bekerja dari hujung belakang. Daripada kognisi, ia melemaskan badan untuk merehatkan minda. Nafas sangat penting. Anda akan terkejut berapa kali dalam sehari kita tidak bernafas dengan berkesan. Hanya ingat untuk bernafas dan menarik nafas dalam-dalam adalah cara yang sangat baik untuk membantu mengurangkan beberapa tekanan dan pengalaman kecemasan yang sedang anda bicarakan.

Adakah terdapat perkara - mungkin makanan, zat, tabiat atau rutin - yang harus dihindari oleh pelajar kerana mereka diketahui dapat meningkatkan tekanan? 

Saya rasa hakikat bahawa anda menggunakan "rutin" adalah penting. Saya rasa rutin sangat membantu, terutamanya berkaitan dengan menguruskan tekanan. 

Saya tidak hanya membicarakan rutin dari segi berapa banyak yang anda pelajari, tetapi juga masa anda tidur, ketika anda bangun, ketika anda makan, ketika anda berehat dan ketika anda sedang bersenam. 

Badan perlu bergerak sekarang lebih daripada sebelumnya pada masa ini di mana kita lebih banyak duduk di tempat dan di belakang skrin. Kita harus benar-benar berniat untuk menggerakkan badan kita.

Dadah, alkohol dan perkara lain yang harus dielakkan

Berkenaan dengan perkara-perkara yang harus dielakkan, saya dapat membahas keseluruhan topik bagaimana dadah dan alkohol mempengaruhi pengalaman kita. Secara sederhana, kita tahu bahawa ubat dan alkohol benar-benar dapat meningkatkan pengalaman tekanan, meningkatkan kemurungan dan mempengaruhi tidur. 

Sekiranya anda melihat peningkatan penggunaan bahan tersebut, persoalannya adalah, apa yang terjadi? Sering kali, ketika kita ingin mengubah keadaan sedar kita, ini bermaksud sesuatu dalam keadaan sedar kita terasa tidak dapat ditoleransi. 

Ketahui asas anda

Oleh itu, ini kembali untuk mengetahui asas kami. Anda mahu mengelakkan tidak tidur. Anda ingin mengelakkan makan makanan yang tidak semestinya seimbang. Saya tidak mahu mengatakan, "Anda tidak boleh makan ini." Saya biasanya berkata, "Cobalah untuk seimbang."

Sekiranya suatu hari saya memutuskan bahawa saya perlu mempunyai semua donat ini di hadapan saya, saya ingin memastikan bahawa pada hari itu, saya mempunyai buah dan sayur. Cuba mengimbangkannya. Saya bukan orang yang terlalu percaya dengan ketegaran atau keterlaluan dalam satu cara. Tetapi, diet seimbang sangat membantu. 

Perkara lain adalah, ia sangat bergantung pada dari mana tekanan anda datang. Kadang kala, yang perlu kita elakkan adalah media. Kadang-kadang, yang perlu kita hindari adalah berita atau media sosial. Oleh itu, ada kalanya saya fikir mematikan perkara itu benar-benar dapat membantu mengimbangkan tekanan kita. 

Apabila tekanan menjadi meluap-luap dan pelajar merasa bahawa mereka tidak dapat mengatasinya sendiri, siapa yang dapat mereka hubungi untuk meminta pertolongan? Adakah terdapat orang atau sumber di kampus atau dalam talian yang boleh mereka gunakan?

Tentunya. Saya sangat ingin menekankan bahawa kami benar-benar mendorong pelajar untuk menghubungi lebih cepat daripada kemudian. Tetapi, ya, benar-benar ada sistem sokongan di kampus kita yang lebih mudah diakses, terus terang, daripada yang boleh diakses di luar kampus. 

Salah satu yang ingin saya nyatakan adalah "Mari Bicara." Oleh itu, "Let's Talk" pada dasarnya adalah sekumpulan kaunselor yang tersedia untuk pelajar untuk perbualan ringkas. Ia bukan terapi. Tetapi, kemampuan untuk bercakap dengan kaunselor mengenai apa sahaja yang ada di fikiran anda.

Dulu kita berada di seberang kampus, tetapi sekarang kita benar-benar maya. Anda boleh pergi ke pautan "Let's Talk" maya, memilih masa dalam jangka masa yang ada dan mendapatkan pautan sulit dan peribadi untuk bercakap dengan kaunselor. 

Awal-awal lagi, jika anda mula merasa sedikit tertekan, berhubung dan bercakap dengan kaunselor. Tetapi, ini juga cara yang baik untuk menyelesaikan masalah dan bekerjasama dengan kaunselor itu untuk mengetahui, "Baiklah, apa yang saya perlukan pada masa ini?" Kaunselor itu juga boleh menjadi jambatan yang baik untuk sumber dan sokongan lain dalam komuniti kita. 

Adakah "Let's talk" tersedia di beberapa kampus, atau hanya itu yang ada di Stony Brook? 

"Mari Bercakap" sebenarnya berasal kira-kira 13 tahun yang lalu di Universiti Cornell. Saya tidak pasti jumlah sebenar, tetapi ia pastinya di pelbagai kampus kolej lain.

Terima kasih, Dr. Merolla, kerana menyertai kami hari ini.

Terima kasih kerana mempunyai saya. Semua orang, jaga dengan baik. Baiklah. 

Temu bual ini telah disunting untuk kejelasan.