Sekiranya anda seorang pelajar sekolah menengah mengalami tekanan perasaan, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Dengan tekanan untuk melakukannya dengan baik di sekolah, menjalani kehidupan sosial yang baik, mengikuti ekstrakurikuler, dan membuatnya ke kolej atau universiti yang baik, perasaan tertekan di sekolah menengah tidak dapat dielakkan. 

Tetapi, jika dibiarkan, tekanan boleh menjadi kronik dan membawa kepada banyak kesan buruk terhadap kesihatan mental dan fizikal, termasuk kegelisahan, kemurungan, sakit kepala, keletihan, sakit dada, dan banyak lagi, menurut Klinik Kesihatan Mayo.

Atas sebab itu, penting untuk memeriksa diri anda secara berkala dan mengembangkan tabiat sihat agar anda dapat mengurus dan mengurangkan tahap tekanan anda dengan berkesan. 

Berikut adalah 10 langkah yang boleh anda lakukan untuk menguruskan tekanan di sekolah menengah.

Membangunkan tabiat belajar yang sihat dan berkesan

Kebenaran yang jujur ​​adalah, nilai anda di sekolah menengah penting, terutamanya jika anda mempunyai rancangan untuk pergi ke kuliah. Atas sebab itu, salah satu cara termudah dan paling biasa untuk stres adalah dengan mengikuti pengajian anda. 

Tetapi bukannya menjejalkan pada saat-saat terakhir, terlalu banyak bekerja sendiri, atau berlari dalam kajian anda, yang semuanya menyebabkan tekanan yang tidak perlu, melambatkan dan mengambil pendekatan yang dihitung.

Beri masa yang cukup untuk diri anda, tempuh diri anda, dan berehat sebentar. Sekiranya anda melakukannya, belajar dan menyelesaikan tugasan akan menjadi lebih mudah dikendalikan dan menyeronokkan. Pada akhirnya, anda harus melakukan apa yang terasa selesa. Namun, jika anda seorang yang memerlukan struktur, ada kaedah kajian khusus yang boleh anda ikuti. 

Mereka yang merasa sangat cemas atau terbeban dengan pemikiran belajar mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan kaedah belajar Pomodoro. Kaedah ini menggunakan pemasa untuk menguraikan kajian menjadi selang 25 minit dengan jeda pendek di antara. Semasa rehat, anda boleh menggunakan telefon anda, berjalan-jalan di sekitar blok, atau makan dengan cepat.

Dan bagi banyak orang, termasuk influencer kajian Instagram @intellectys, kunci untuk mengurangkan tekanan yang diberikan semasa belajar adalah dengan terus teratur.

"Memecahkan semua kerja saya menjadi bahagian yang lebih terkawal yang dapat saya rancangkan dalam kalendar, tambahkan ke senarai tugasan saya, dan kemudian menyilang menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan tugas, seperti menulis esei utama atau belajar untuk peperiksaan , itu kelihatan menakutkan pada pandangan pertama, "katanya TUN.

Luangkan masa untuk keseronokan yang membina

Keseronokan adalah salah satu penghilang tekanan utama, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA).

Cari beberapa kedai yang membina untuk membuang fikiran anda dari sekolah. Kamu boleh sertai kelab di sekolah menengah anda, sukarelawan, berlatih muzik atau seni, pergi ke gimnasium, atau mengambil pekerjaan sambilan yang membawa anda kegembiraan dan meletakkan sedikit perbelanjaan wang ke dalam poket anda. Apa sahaja idea keseronokan anda, jangan takut untuk meneruskannya.

Tetapi, ingat untuk tidak membebani diri sendiri. Ada nilai untuk tetap sibuk. Tetapi apabila keadaan mulai menumpuk, mudah untuk merasa terbeban. 

Amalkan kesedaran

Dalam bentuknya yang paling sederhana, menjadi perhatian adalah kemampuan untuk hidup dan mengalami saat ini. Kesedaran paling kerap dicapai melalui meditasi dan merupakan kaedah yang terbukti dapat mengurangkan tekanan. 

Menurut APA, meditasi kesadaran mempunyai dua bahagian utama, perhatian dan penerimaan. 

"Bahagian perhatian adalah mengenai menyesuaikan pengalaman anda untuk fokus pada apa yang terjadi pada masa sekarang," kata seorang Catatan blog APA membaca. "Ini biasanya melibatkan mengarahkan kesadaran anda ke napas, fikiran, sensasi fizikal di badan anda dan perasaan yang anda alami. Bahagian penerimaan melibatkan memerhatikan perasaan dan sensasi tersebut tanpa pertimbangan. Daripada bertindak balas atau bertindak balas terhadap pemikiran atau perasaan itu, anda berhasrat untuk memperhatikannya dan melepaskannya. "

Dalam keadaan tekanan meningkat, bernafas

Semasa menghadapi saat-saat tekanan yang meningkat, seperti gagal ujian atau kehilangan tugas, anda mungkin merasa sangat terharu. Perkara terbaik yang harus dilakukan dalam keadaan seperti ini ialah bernafas. Ini akan membantu anda memperkecil dan mempertimbangkan gambaran yang lebih besar. 

"Pada akhirnya, ketika kita merasa tertekan, cemas, atau jenis emosi yang lebih kuat, kita cenderung untuk bernafas cetek," Danielle Merolla, psikologi klinikal dan pengarah bersekutu Pusat Pencegahan dan Jangkauan di Universiti Stony Brook, memberitahu TUN. "Ketika kita bernafas secara dangkal, ia langsung mempengaruhi sistem saraf kita yang kemudian memberitahu otak kita bahwa kita tidak mempunyai cukup oksigen, ada banyak yang perlu ditakuti dan banyak yang perlu dibimbangkan. Kemudian, secara tiba-tiba, tubuh dan minda kita terlibat dalam proses yang terlalu aktif seperti ini. "

"Jadi, pada masa-masa itu, sebelum memasuki ujian atau acara, mengambil tiga nafas diafragma dalam - bernafas secara harfiah dari perut ke atas - kemudian memberitahu otak anda, 'Oh, saya mempunyai cukup oksigen. Tidak apa-apa, '' tambahnya.

Setelah anda berhenti bernafas, yakinkan pada diri anda bahawa tahap buruk atau kecenderungan anda sebenarnya bukanlah akhir dunia. Sebilangan besar gol mempunyai banyak jalan, dan beberapa lebam kelajuan tidak akan membuang anda dari jalan.

Buat dan jaga hubungan yang berharga

Sepanjang hayat, sangat berguna untuk memiliki jaringan keselamatan orang yang boleh anda gunakan ketika memerlukan. 

Menurut APA, salah satu cara utama orang dewasa muda dapat membangun ketahanan adalah dengan menciptakan "peluang bermakna untuk hubungan dengan keluarga, budaya, dan masyarakat."

Buat dan perbaiki hubungan ini dengan menjadi aktif dan hadir dalam keluarga anda, di antara rakan anda, dan di komuniti anda. Pulanglah dan makan malam bersama keluarga apabila anda boleh. Sertailah kumpulan aktiviti dan sukan ekstrakurikuler yang membolehkan anda bekerjasama dengan rakan sebaya. Sukarelawan dalam komuniti anda, dan menyokong perniagaan dan organisasi tempatan apabila anda berpeluang. 

Dan apabila anda memerlukan pertolongan, jangan ragu untuk menghubungi orang-orang ini. Sangat mudah untuk merasakan bahawa anda sendirian dalam perasaan anda dan tidak ada yang dapat memahami apa yang anda lalui. Tetapi penting untuk menyedari bahawa tekanan bukanlah fenomena yang unik. Dan hanya bercakap mengenai tekanan anda boleh membuat keajaiban.

Jaga kebiasaan tidur dan makan yang baik 

Anda mungkin tidak mempercayainya pada mulanya, tetapi tabiat tidur dan makan yang sihat dapat meningkatkan kemampuan anda menguruskan tekanan dan kesihatan mental anda secara umum. 

• Tabiat tidur yang sihat

Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, rata-rata remaja berusia antara 14 dan 17 tahun harus tidur 8-10 jam setiap malam. Pada hakikatnya, remaja tidur rata-rata sekitar 7 jam satu malam.

Selain itu, masa tidur itu penting. Untuk mengembangkan corak tidur yang sihat, anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

"Anda tidak boleh menidurkan tidur," Jill Kubala, pakar diet dan kesihatan berdaftar, memberitahu TUN. "Jika anda tidur lima jam lima hari seminggu, anda tidak dapat menebusnya dengan tidur 10 jam pada hari Sabtu dan Ahad."

Sekiranya tidur tepat pada waktunya adalah satu cabaran, cubalah mengurangkan kafein, menghindari cahaya biru, mengembangkan rutin pada waktu malam, menjaga suhu bilik antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit, atau mengamalkan petua lain yang digariskan disini.

• Tabiat makan yang sihat

Apa yang anda makan secara langsung mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda. Walaupun makanan tertentu, seperti makanan bergula, makanan cepat saji, dan makanan yang terlalu banyak diproses, menyebabkan penurunan kognitif, yang lain diketahui dapat mengawal tekanan, kegelisahan, kemurungan dan mood anda. 

Sebahagian daripada makanan terbaik untuk kesihatan mental termasuk payudara kalkun, kacang, biji, alpukat, coklat gelap, blueberry, yogurt, sayuran hijau, oatmeal, teh herba, dan telur. 

Ambil rehat biasa

Pecah sangat penting untuk mencegah dan mengurangkan tekanan. Bukan hanya berehat sebentar sepanjang hari dapat menenangkan anda pada saat-saat tekanan yang meningkat, tetapi juga dapat membantu anda agar tidak tertekan di masa depan. 

"Sama seperti senaman dan tidur biasa, rehat kerja berfungsi sebagai pencegahan dan intervensi," Charlotte Fritz, seorang profesor dalam bidang psikologi industri / organisasi di Portland State University di Oregon, kepada APA. "Beristirahat secara teratur membantu kita untuk lebih tahan ketika stres timbul, dan mereka berfungsi sebagai intervensi untuk membantu kita menangani masalah harian."

Buat rutin

Menurut Perubatan Barat Laut, rutin boleh menyebabkan tahap tekanan yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan kesihatan fizikal yang lebih baik juga.

Jadi bagaimana rutin sihat? Pada akhirnya, ini bermaksud menyelesaikan tugas harian pada waktu yang sama setiap hari. Cari perkara yang sesuai untuk anda. Bangun pada waktu yang hampir sama. Mempunyai masa tertentu ketika anda duduk untuk membuat kerja rumah dan / atau belajar. Cuba tidur, atau sekurang-kurangnya tidur di waktu yang sama setiap malam.

Sudah tentu, anda dibenarkan untuk melakukan rutin harian anda sesekali. Tetapi, jika anda terlalu kerap memecahkannya, itu bukan lagi rutin. 

Tetapkan keutamaan anda dan pelajari bila mengatakan tidak

Sebagai pelajar sekolah menengah yang mempunyai banyak aspirasi, mudah untuk membebani diri anda dengan kelas dan ekstrakurikulum yang sukar. Tetapi anda tidak boleh melakukan semuanya.

Sudah tentu, mengatakan tidak boleh menjadi tugas yang sukar. Dan memutuskan bila hendak mengatakan tidak adalah lebih sukar. Tidak kira berapa umur anda, semasa membuat keputusan ini, Klinik Kesihatan Mayo mencadangkan untuk memfokuskan pada perkara yang paling penting, dengan mempertimbangkan "nisbah ya-untuk-stres", menghilangkan rasa bersalah dari persamaan itu, dan terus memikirkannya. 

"Mengatakan tidak tidak akan mudah jika anda biasa mengatakan ya sepanjang masa," tulis blog Mayo Clinic. "Tetapi belajar mengatakan tidak adalah bahagian penting dalam menyederhanakan hidup anda dan menguruskan tekanan anda. Dan dengan latihan, anda mungkin mengatakan mengatakan tidak menjadi lebih mudah. ​​"

Anda perlu mengutamakan kebahagiaan dan kesejahteraan peribadi anda. Dan jika itu bermaksud meletakkan sesuatu di pembakar belakang sebentar, tidak mengapa!

Jadilah seorang yang optimis

Berfikir positif dapat membuat keajaiban untuk menurunkan tahap tekanan anda dan menjaga kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. 

"Berfikir positif tidak bermaksud anda menundukkan kepala dan mengabaikan situasi hidup yang kurang menyenangkan," kata Mayo Health Clinic blog post. “Berfikir positif hanya bermaksud anda mendekati rasa tidak senang dengan cara yang lebih positif dan produktif. Anda fikir yang terbaik akan berlaku, bukan yang terburuk. "

Cuba fleksibelkan pemikiran anda menjadi positif dan bukannya negatif. Amalkan kesyukuran. Bersyukurlah dengan apa yang anda ada dan lapar untuk mencapainya. 

Kesimpulan

Sebagai pelajar sekolah menengah, anda mempunyai banyak tanggungjawab. Dan tekanan adalah wajar. Dalam dos yang kecil, malah boleh menjadi motivasi. Tetapi, jika dibiarkan, tekanan boleh menjadi sangat luar biasa dan tidak dapat dikendalikan. Untuk itu, adalah perlu untuk belajar bagaimana mengenal pasti dan mengurangkan tekanan sejak awal dalam hidup anda.