Dalam episod ini TUN TV, Dr. Crystal Rose menemu bual Dr. Loren M. Hill, pengasas The Acclivity, tentang mengambil tindakan untuk kesedaran kesihatan mental dan selamat.

Dr Crystal Rose: Selamat datang ke TV Rangkaian Universiti. Saya tuan rumah anda hari ini, Dr. Crystal Rose. Selamat datang ke siri pilihan kami "Meneroka Kesedaran Kesihatan Mental." Dan hari ini, kita bercakap tentang tindakan untuk kesedaran dan pencegahan bunuh diri serta cara untuk selamat. 

Untuk siri ini, kami telah menjemput Dr. Loren M. Hill, ahli psikologi klinikal, ahli akademik dan jurulatih. 

Selamat datang, Dr. Hill. 

Dr. Loren Hill: Terima kasih banyak, Dr. Rose. 

Dr Crystal Rose: Terima kasih kerana berada di sini untuk topik penting ini. 

Ini adalah langkah yang boleh diambil tindakan untuk anda atau jika seseorang yang anda kenali mengalami situasi kesihatan mental. Kami akan menggunakan akronim "JADI SELAMAT." 

Mari kita mulakan dengan “B” untuk “berpengetahuan”. Bolehkah anda berkongsi lebih lanjut tentang perkara ini dalam konteks selamat?  

Dr. Loren Hill: betul-betul. Salah satu perkara yang ingin kita fikirkan dari segi masa untuk mengambil tindakan bukan hanya untuk diri sendiri.

Kadang-kadang, perkara terbaik yang boleh kita lakukan ialah menjadi kawan, atau pasangan, atau kawan yang baik, dan perhatikan apabila seseorang di sekeliling kita mungkin mengalami kesukaran. Oleh itu, semasa kita meneruskan perbualan ini, mari kita sedar bahawa kita mahu memikirkan orang di sekeliling kita, serta diri kita sendiri. 

Kami ingin memikirkan siapa yang berada dalam rangkaian sokongan kami.

Dengan siapa kita terlibat? Jika kita berasa seperti kita mengalami beberapa masalah emosi atau beberapa masalah kesihatan mental, atau beberapa tekanan atau kebimbangan, maka adalah penting untuk terus berhubung. Sentiasa berhubung. 

Saya suka bahawa terdapat PSA yang telah berlaku sejak sekian lama di mana orang hanya berkata, “Apa khabar? Awak okey tak?” 

Menanya seseorang soalan itu penting. Dan mereka mungkin menjawab "baik", tetapi ingat, baik bukanlah perasaan. 

Dr Crystal Rose: Saya suka pepatah itu, baik bukan perasaan. 

Kami sekarang pergi ke "E" untuk "sokongan pendidikan." Bagi kebanyakan pelajar di sekolah mereka, terdapat perkhidmatan sokongan sekolah. Bolehkah anda berkongsi lebih lanjut tentang pilihan ini? 

Dr. Loren Hill: Salah satu perkara hebat yang telah berlaku selama ini ialah kemasukan Pusat Kaunseling Kampus ini. Anda boleh pergi terus ke Pusat Kaunseling Kampus anda dan beritahu mereka – dan ia adalah sulit sepenuhnya — bahawa anda ingin berjumpa dengan seseorang atau bercakap dengan seseorang. 

Atau, anda boleh masuk ke sana. Mereka mempunyai, kadangkala, beberapa bahan edaran dan bahan, senarai semak, perkara amaran. Dan jika anda memikirkan tentang orang lain yang memerlukan bantuan, anda boleh masuk dan beritahu kaunselor "Rakan saya memerlukan bantuan." Sudah tentu, rakan itu perlu masuk, tetapi anda boleh menjalankan situasi dengan mereka dan berkata, “Apa pendapat anda tentang ini? Bagaimana saya boleh membantu rakan saya?” 

Jadi, anda boleh masuk sendiri, atau anda boleh masuk untuk mendapatkan bantuan untuk orang lain. 

Dr Crystal Rose: Hebat. Itu benar-benar selaras dengan konsep sekarang mengambil tindakan, selamat. 

Sekarang saya mempunyai "S" untuk "mendapatkan bantuan untuk diri sendiri atau orang lain." Bolehkah anda berkongsi lebih lanjut tentang ini?

Dr. Loren Hill: Selalunya, apabila kita mungkin mengalami beberapa jenis tekanan mental atau emosi, kita tidak mempunyai kemampuan untuk membuat panggilan telefon atau mendapatkan bantuan. 

Kami bercakap sebelum ini tentang tahap kemurungan yang paling rendah di mana anda tidak boleh bangun dari katil. Pada masa inilah rangkaian sokongan kami benar-benar boleh masuk dan membantu kami.

Mereka mungkin boleh membuat panggilan telefon kepada seseorang. Mereka mungkin boleh pergi ke Pusat Kaunseling Kampus untuk memberitahu mereka sesuatu sedang berlaku atau membawa beberapa bahan kembali kepada anda. Jadi, adalah penting untuk kekal berhubung dengan rangkaian anda. 

Dan jika seseorang berada dalam rangkaian anda dan mereka bertengkar, hubungi mereka. Ianya penting.

Dan anda boleh menghantar mesej kepada mereka, "Hei, apa khabar? Dah lama saya tak jumpa awak. Apa yang berlaku dengan awak?” Dan mereka mungkin membalas balik. 

Kami mempunyai emoji ini untuk teks. Saya suka emoji, tetapi saya juga mahu kita berfikir tentang perasaan itu. Jika seseorang menghantar mesej kepada anda kembali dengan emoji yang menunjukkan mereka sedih, menunduk atau mereka sebak, kami ingin membuat susulan dengan itu dan berkata, "Hei, apa yang sedang berlaku?" 

Saya suka emoji kerana ia memberi kita cara untuk menyampaikan emosi kita. Dan kita hanya perlu beralih ke langkah seterusnya dan berkata, "Baiklah, mari kita bincangkan perkara itu."

Dr Crystal Rose: Dan terdapat sumber percuma, sumber percuma dan sulit, di mana anda sebenarnya boleh menghantar mesej kepada orang. 

Terdapat juga Talian Penting Bunuh Diri dan Krisis. 988 telah ditetapkan sebagai kod dail tiga digit baharu yang akan mengarahkan pemanggil secara automatik ke Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan.

Terdapat juga SAMHSA, iaitu sebuah agensi kesedaran kesihatan mental.

Dan anda juga boleh menghantar teks 988 24/7 untuk sokongan. 

Terdapat juga sesuatu yang dipanggil Bantuan Buddy. Anda telah menyediakan untuk anda sokongan teks percuma dengan pendengar sukarela. Kini, mereka bukan ahli psikologi berlesen, tetapi mereka adalah pendengar sukarela yang boleh menjadi pintu masuk yang baik untuk membantu seseorang selamat. 

 Saya kini berada di "A" untuk "penyokong." Peguambela untuk diri sendiri atau orang lain. Dr. Hill, bolehkah anda berkongsi tentang apa yang kelihatan dalam konteks ini? 

Dr. Loren Hill: awak masih muda. Anda di kolej. Anda mungkin belum mempunyai suara anda. Anda mengatakan sesuatu kepada seseorang dan kemudian kedengarannya atau kelihatan seperti mereka tidak benar-benar memberi perhatian kepada anda. 

Jadi, ini adalah masa yang sesuai untuk menyokong diri sendiri dan berkata, "Tidak, saya benar-benar fikir dia memerlukan bantuan, atau dia memerlukan bantuan, atau mereka memerlukan bantuan, atau saya benar-benar memerlukan bantuan," dan beginilah caranya. Kerana apa yang kita lihat, malangnya, seseorang akan cuba mendapatkan bantuan dan mungkin ia tidak dibawa ke tahap di mana ia serius seperti yang sepatutnya diambil, terutamanya kerana seseorang itu mungkin tidak mempunyai bahasa untuk apa yang mereka lakukan. melalui, dan ia mungkin kelihatan seperti ini bukan krisis.

Jadi, cara untuk memikirkan perkara ini ialah apabila anda pergi ke hospital, anda boleh membuat temu janji doktor biasa, atau mungkin anda akan pergi ke Penjagaan Segera, atau mungkin anda pergi ke bilik kecemasan. Itu boleh jadi cara apabila anda masuk dan meminta bantuan, seseorang seperti ini mungkin boleh membuat temu janji dua minggu dari sekarang, atau mungkin kami perlu membawa anda masuk tetapi kami tidak perlu memasukkan anda ke hospital. Kemudian ada bilik kecemasan di mana kami perlu membawa anda masuk sekarang.  

Berfikir seperti itu, apabila anda berfikir tentang apa yang anda alami, itu mungkin idea yang berguna, seperti saya perlu bercakap dengan seseorang. Saya boleh tunggu temujanji. Atau tidak, saya perlu bercakap dengan seseorang sekarang dan kemudian kita boleh memikirkannya. Atau tidak, saya perlu mendail 988 kerana ini akan menjadi sangat teruk tidak lama lagi. 

Dr Crystal Rose: Wawasan yang benar-benar berkuasa. 

Kami beralih ke "F" sekarang dalam perkataan selamat, bercakap tentang "menghadapi ketakutan." 

Dr. Loren Hill: Kita semua mempunyai ketakutan. Semasa saya di sekolah siswazah, saya mendengar satu lagi akronim untuk ketakutan, dan itu bukti palsu yang kelihatan nyata. Kita tidak tahu apa yang sebenarnya akan berlaku sehingga kita menanganinya. Kemudian ia menjadi bukti sebenar. 

Dan saya akan katakan bahawa mungkin tujuh daripada 10 kali, apa sahaja yang anda takut untuk hadapi mungkin tidak seteruk yang anda fikirkan. Jadi apabila anda berfikir, saya tidak mahu pergi ke pusat kaunseling kerana mereka akan melabel saya atau saya akan malu, apabila anda masuk dan anda melihat anda tidak dilabel dan anda disokong. , maka anda akan berfikir, saya sepatutnya melakukan ini sejak lama dahulu. 

Jadi, menghadapi ketakutan kita, dan bahagian lain dalam menghadapi ketakutan kita ialah kita tidak perlu melakukannya sendirian, sebenarnya tidak. Anda boleh bercakap dengan seseorang dan berkata, "Inilah yang saya bimbang, atau saya takut mereka akan melakukan apa sahaja." Dan kemudian orang itu boleh berkata, "Sebenarnya, saya pergi ke pusat kaunseling minggu lepas dan inilah yang sebenarnya berlaku." Jadi membicarakannya adalah penting. 

Dr Crystal Rose: Kami beralih sekarang ke "E" untuk "menerima rancangan penyembuhan anda dan kemudian meneruskannya." Bolehkah anda berkongsi sedikit tentang itu dalam konteks selamat? 

Dr. Loren Hill: Kami telah mendengar banyak dalam beberapa tahun yang lalu tentang penjagaan diri. Menjaga diri anda boleh bermakna banyak perkara yang berbeza kepada banyak orang yang berbeza. Bagi saya, sebahagian daripada penjagaan diri saya adalah keluar untuk berjalan-jalan atau hanya duduk di halaman belakang saya menikmati hari itu. Dan itu telah membantu kesihatan mental saya dengan sangat baik. 

Jadi, fikirkan apakah rancangan anda? Bagaimanakah anda boleh menggabungkan penjagaan diri? Dan pelan penyembuhan anda adalah sesuatu yang mungkin anda boleh susun dengan sokongan kaunselor, atau pakar psikiatri, atau ahli psikologi, atau juga sokongan rakan sebaya, apabila kita memikirkan kembali nombor talian hotline tersebut. Selalunya, mereka dikendalikan, jika anda mahu, oleh sukarelawan rakan sebaya atau seseorang yang mungkin telah melalui apa yang anda alami sekarang. Jadi, menyusun pelan keselamatan dan penyembuhan anda adalah penting. 

Dan saya akan memberitahu anda, saya sedang bekerja dengan seseorang sekarang yang mempunyai gangguan afektif bermusim, yang ironinya kita kenali sebagai SAD. Jadi, apabila musim berubah, mereka akhirnya mempunyai tenaga yang rendah, hanya berasa seperti tidak boleh bangun dari katil. Mereka sebenarnya menggunakan terapi cahaya. Tetapi sebahagian daripada rancangan penyembuhan mereka adalah mengetahui bahawa ini sedang berlaku, mengetahui bahawa ini adalah masa tahun saya melalui ini, jadi apa yang saya perlu lakukan ialah mempunyai jurnal kesyukuran saya, saya perlu bersenam, saya perlu lakukan terapi cahaya saya. Dan dia mempunyai rakan kongsi akauntabiliti. 

Kami ingin memastikan bahawa kami mempunyai rancangan, bahawa kami mematuhi rancangan kami, dan bahawa kami mempunyai orang yang boleh kami daftar masuk dan mereka boleh berkata kepada kami, "Bagaimana rancangan anda?" atau "Bagaimana perasaan anda hari ini?" Dan daripada berkata, "baik," anda boleh berkata, "Hari ini, saya sebenarnya berasa sangat gembira," atau "Hari ini, saya sebenarnya berasa sangat cemas," atau "Hari ini, saya berasa awak namakannya.” 

Dr Crystal Rose: Jika anda telah mempelajari sesuatu daripada pengalaman, anda mungkin ingin berkongsi dengan lebih lanjut melalui kaunseling rakan sebaya atau bimbingan rakan sebaya.

Terima kasih banyak, Dr. Hill, kerana membantu kami memahami tentang keselamatan dan mengambil tindakan untuk kesedaran kesihatan mental. 

Dr. Loren Hill: Dengan senang hati. 

Dr Crystal Rose: Dan kepada penonton kami, terima kasih banyak kerana menyertai kami. Inilah kejayaan anda. Saya tuan rumah anda, Dr. Crystal Rose. Sehingga lain kali di TUN TV.

Berkaitan:

Tanda Amaran dan Tindakan untuk Kesedaran dan Pencegahan Bunuh Diri